夏季儿童饮食三要诀

市妇女儿童保健中心的儿童保健科副主任刘冬冬，在夏季向家长们提出了关于儿童保健的重要建议。夏日炎炎，机体容易出汗导致失水，这对孩子们的健康构成了不小的挑战。刘冬冬强调，孩子们必须及时补充水分，以满足身体新陈代谢的需求。

刘冬冬表示，人体水分的丢失是一个渐进的过程，当我们感觉到口渴时，其实已经失去了相当多的水分。家长应该向孩子们解释这一点，并督促他们养成勤喝水的习惯，而不是等到口渴时才大口喝水。这里要特别强调，最好的饮品是白开水，过量饮用其他饮料可能对孩子的健康产生不良影响。

关于空调的使用，刘冬冬指出许多家长因为孩子怕热而过度依赖空调，这其实是一个误区。长时间呆在空调房里，孩子们的呼吸道和消化道抵抗力会下降，为病毒和细菌入侵提供了机会，可能引发上呼吸道感染和腹泻等问题。孩子们如果同时贪吃冷饮，对健康的损害会更大。家长应注意不要在家中存储过多的冷食，并限制孩子每日的冷饮摄入量。

在夏季，有些家长为了给孩子“降火”，会给孩子准备清淡的饮食，孩子们通常也很喜欢。刘冬冬提醒家长，孩子们的生长发育需要各种营养，清淡饮食的概念是不油腻而非以素菜为主。否则，可能会导致孩子营养不良。夏季也应适当给孩子补充鲜鱼、瘦肉、鲜蛋、鲜虾等营养食物。对于较小的孩子，可以做成鱼末、肉末、肝末粥，这样既能保证营养又易于消化。

从幼儿的生理特点来看，他们的胃液成分与成人相似，但胃酸较低。在给孩子烹调食物时，适当加些醋有助于孩子的健康，醋还可以提高胃肠道的杀菌作用。夏季的瓜果丰富且营养丰富，孩子们也爱吃。但家长需控制孩子的摄入量，过量进食瓜果可能会损害肠胃功能，引发消化道疾病。

刘冬冬的建议是为了帮助家长更好地照顾孩子们的健康。在炎炎夏日，家长要特别关注孩子的饮食和水分补充，让孩子们健康快乐地成长。（实习编辑：邓俏雯）