掌控饮食吃粥喝茶是首选

对于日夜颠倒的体育迷来说，晚餐是极其重要的一餐，它能提供人体在一天中所需的能量，占据膳食总热量的比例甚至高达30%至50%。在熬夜观看比赛的如何养生饮食也同样重要。

从健康养生的角度来看，对于熬夜看比赛的球迷们，喝粥、喝茶是不错的选择。粥是一种容易消化、又能迅速补充能量的食物。在熬夜时，应避免食用过于油腻和高热量的食物，比如肉类，因为它们会增加肠胃负担，不利于健康。很多人会选择喝咖啡或茶来提神。实际上，相较于咖啡，茶是更明智的选择。咖啡虽然能短暂地提振精神，但其兴奋作用可能导致比赛结束后难以入睡。啤酒也是许多人熬夜时的选择，但大量饮用同样不利于健康，可能导致体内酒精浓度升高，加重肠胃负担。

对于观看奥运赛事的球迷来说，饮食应以“清火润肺”为原则。推荐饮用一些具有清热解暑、保护视力的茶水，如绿茶、菊花茶等。应多吃容易消化的食品。长时间观看比赛容易导致眼睛疲劳，因此可以选择一些明目的食物，如胡萝卜、枸杞等。对于喜欢在观看比赛时抽烟的球迷，建议少抽，可以选择一些润肺的食物，如百合、梨等。小零食也是观看比赛时的必备，可以选择一些无糖、低热量的零食，如小西红柿、无糖饮料等。

除了日常饮食注意事项，还有两款特别的汤饮可以推荐：安神定智三酸汤和调和“七情”汤。安神定智三酸汤具有酸敛收涩、生津养阴、安神定智的功效，适合在观赏体育竞赛时饮用。制作方法是：将酸枣仁、百合、莲子洗净后放入暖水瓶中，加沸水浸泡两小时后饮用。剩余原料可继续添加沸水浸泡。调和“七情”汤则能健脾、舒肝、安神、理气，对过喜、过怒等七情过度造成的精神症状有调和作用。选用、、、、、等药材以及适量的人参与制作，制法和饮用方法与前方相同。

在享受比赛的别忘了关注自己的健康饮食，让身体在欢乐与激情的陪伴下同样得到呵护。（责任编辑：王健淇）