上班族懒人减肥法 吃豆浆番茄增饱足感

没有时间运动，嘴巴却停不下来，这样的生活状态无疑会让人离成功越来越远。对于那些懒得运动，却懂得控制热量摄入的人来说，减肥并不是遥不可及的梦想。一位家医科医师陈皇光，通过精确控制热量摄入，成功减掉了10公斤赘肉。

许多上班族经常在外面吃饭，难以控制热量摄入。对此，陈皇光医师给出了建议。他强调，要牢记每天每公斤需要的热量为30大卡。以一个体重60公斤的轻度工作的上班族为例，每天需要的热量为1800大卡。如果一天内摄入的热量超过这个数字，就会逐渐累积导致体重上升。

对于“该吃什么才会瘦”的问题，陈皇光医师指出，任何含热量的食物吃多了都会增加体重，除了患病情况下可能会出现的特殊情况外。要想减肥，必须控制总热量摄入。

在陈皇光医师的著作《上班族小瘦寿计画》中，他推荐了一些成功的减重饮食选择。为了增加饱足感，可以选择喝豆浆。豆浆的饱足感强且持久，因为其含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，避免摄入过多的糖分。

小番茄也是控制食量的好选择。一颗小番茄约3大卡，20颗只有60大卡。陈皇光医师曾经尝试喝番茄汁，发现喝完很久都没有饥饿感，并且有点胃酸逆流的感觉。后来直接吃小番茄，也发现了不错的饱足感。

为了丰富饮食选择，陈皇光医师还组合了一种水果餐：一颗芭乐加20颗小番茄。这个组合热量共240大卡，饱足感很好，同时番茄和芭乐都富含维生素，对于身体健康很有帮助。虽然芭乐的饱足感不如小番茄强，但仍是一种不错的水果选择。

要想成功减肥，除了适当的运动外，更重要的是控制总热量摄入。通过选择饱足感强的食物，如豆浆和小番茄，以及合理搭配其他食材，就能更好地实现热量控制，从而达到减肥的目的。早餐是赢得减肥的起跑点，让我们一起合理搭配饮食，迎接美好的瘦身之旅吧！