秋季多发便秘　通便有妙招

对于便秘一族，特别是秋季多发便秘的女性，应当重视饮食调整与生活习惯的改善。在饮食方面，应减少辣椒、烧烤、火锅、奶油蛋糕等高热量或刺激类食物的摄入，而适当增加肉皮、山药等滑肠食物的摄取。细嚼慢咽有助于消化，减轻肠胃负担。

早餐对于一天的正常排便至关重要。可以选择空腹时喝一杯白开水或蜂蜜水，以润滑肠道，促进排便。小米粥等粗粮也是不错的选择。建议每天摄取足够的蔬菜与水果，以获取足够的纤维，帮助肠道正常运作。

对于晚餐，推荐以一半粥、一半米饭为主食，并适当补充鱼类等蛋白质来源，但应避免油腻食品。临睡前，可进行简单的腹部按摩，沿顺时针方向轻轻按压，有助于促进肠道蠕动。

针对季节性便秘，尤其是伴有肺阴虚症状的患者，可以选用玄参、生地、熟地等中药材煎茶饮用，以养阴润燥，促进排便。

对于肠胃素来虚弱的人群，可选用白蔹、当归等中药材来健脾胃、通肠道。办公室一族还可用金银花、菊花等泡茶饮用，以舒缓紧张的工作情绪，同时促进消化。

在此推荐两种饮食疗法：

枸杞二仁蜜

将枸杞子、核桃仁、胡麻仁择净，捣烂后加入适量蜂蜜拌匀。每次一汤匙，每日两次服食。此方可滋补肝肾、润肠通便。

枸杞松仁粥

将大米、枸杞、松子仁同煮成粥，待熟时加入蜂蜜，再煮一二沸后服食。此方可润肠通便、补益气血。

还有二麻粥也是一种不错的选择。将火麻仁、胡麻仁与大米煮粥，熟时加入白糖，对于润肠通便有着良好的效果。

便秘一族应通过调整饮食、改善生活习惯、配合适当的药物治疗，综合调理肠道健康。对于白领女性患者而言，配合饮食疗法，相得益彰，能够更好地改善肠道健康。实习编辑：何丽丽。