中医公布秋季养生4大秘诀 多喝汤防秋燥

民间有句老话：“夏过无病三分虚”，特别是在老年人的群体中，这种体验尤为明显。在中医的视角中，夏天与“暑”相伴，而秋天则与“燥”同行。当夏秋之交过去后，人们往往会感到倦怠无力，这往往导致脾虚、胃虚、气虚。对于抵抗力相对较弱的老年人来说，调理身体显得尤为重要。

在调理过程中，饮食占据重要地位。对于胃寒的老年人，应多选择性温的食物来健脾胃、补中气。山药就是一个非常好的选择，它补脾养胃、生津益肺，可以炖排骨或与其他食材如小米、大枣一同煮粥食用。清蒸鱼也是不错的选择，可以每周吃一次。鸡蛋和莲子也是值得推荐的食物。但要记得，寒性水果不宜过多食用。

针对秋燥的问题，老年人更需要注重水分的补充。秋燥会耗伤人体津液，造成阴津亏虚，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等症状。除了日常饮食外，老年人可以通过多喝汤水来补充水分，如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤等。每天应保证2000毫升的补水量，以保证肺和呼吸道的湿润。要尽量避免食用姜、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

对于老年人容易出现的秋乏现象，除了饮食和作息的调整外，还需要增加阳光的照射。秋季日照时间减少，可能会影响甲状腺素和褪黑激素的分泌，导致人的情绪低沉。晴天时老年人应多到户外散步，每天至少保证半小时的阳光照射。喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。

随着气温的下降，秋季感冒等疾病开始增多，而90%以上的老年慢性病患者也易复发。老年人需要注意防病的措施。早晚温差大，衣物要适时调整，可以叠穿两件以上衣物。睡觉时要护住胸背，避免邪风侵入。心脑血管疾病患者和三高人群更要坚持按医嘱服药，每天监测血压变化，按时服用降压药物等。通过这些措施，老年人可以度过一个健康的秋季。