想要快速减肥吗？有效提高饮食质量或许可行！

重视卡路里质量：不仅减重，更守护健康

在关注卡路里摄入量的你是否意识到所摄入的卡路里质量也至关重要？为了保持理想体重或实现减肥目标，仅仅减少卡路里摄入可能并不足够。越来越多的研究证据表明，摄入高质量的食物在减肥和降低慢性疾病风险方面扮演着重要角色。

高质量的食物包括新鲜或加工次数较少的食物，如蔬菜、水果、全谷物、天然脂肪和来源清晰的食物。当你追求健康饮食时，首选应当是新鲜或速冻的食物。若需购买罐装食品，可选择那些未添加糖和盐分的选项。

相对之下，低质量的食物通常含有精制谷物、过多的糖分等。这些食物往往经过加工和包装，含有饱和脂肪酸或反式脂肪酸。尽管有些生产商已采取措施消除反式脂肪酸，但其加入仍能延长食品的保质期。研究发现，低质量的食物与体重增加之间存在强烈的正相关性。当人们的饮食中充斥着高糖饮料、红肉和加工肉类，而缺乏蔬菜、全谷物和水果时，他们的体重可能会逐年增加，最终可能导致健康问题。

那么，如何做出改变呢？一项研究表明，仅在12周的时间里，通过增加水果、蔬菜、谷物和乳制品的摄入量，就可以明显帮助减肥。为了让这种转变更加容易接受，你可以设定一个短期可实现的目标，比如每周至少尝试一次全新的高质量食物。虽然高质量产品有时价格较高，但在旺季购买无论是在农贸市场还是当地杂货店你通常能以更优惠的价格购买到更优质的新鲜产品。

记住，健康的生活方式需要时间和坚持。少摄入一些低质量食物，多选择一些高质量食物，你的身体将会感谢你带来的变化，不仅帮助你维持理想体重，还能降低患慢性疾病的风险。湘120健康网独家呈现，未经授权请勿转载。