坐月子进补避开三大饮食误区

一、补过头并非好事

在产妇的滋养期，家人们往往急于让产妇大补特补，以期给予充足的营养和奶水。过度滋补不仅浪费，还可能损害健康。滋补过量容易引发肥胖，而肥胖又会引发糖代谢和代谢紊乱，增加各种疾病的风险。

营养丰富的奶水固然好，但如果含量过高，对于婴儿来说也并非好事。如果婴儿肠道吸收能力良好，奶水过量可能导致婴儿肥胖，甚至引发相关疾病。而如果婴儿消化能力较弱，无法充分吸收，就会出现营养不足的状况。长期如此，还可能影响宝宝的健康成长。

二、吃得多也要动得多

现代科学研究证实，大量摄入高脂肪、高蛋白食品，再加上缺乏运动，容易导致脂肪在体内积聚，从而引发肥胖。为了保持产后的健美身材，防止中年发胖，产后饮食应该荤素搭配，适量进补。除一日三餐外，还可以增加1-2次点心。

产后适当运动锻炼也是必不可少的。产后6-8小时即可坐起，第二天就可以下地活动。早下地、早活动有助于恶露排出和子宫复旧，同时有利于肠道和功能的恢复，预防产后尿潴留和便秘的发生。做产褥期保健操对产妇体力和身体各部分功能的恢复同样大有裨益。

三、蔬果不可或缺

有些产妇在分娩后忌食蔬果，认为它们“生冷”，吃了会伤身。其实，水果含有各种维生素和膳食纤维，对产妇的恢复和婴儿的喂养都有好处。除了产后3-4天内避免吃特别寒性的水果如梨外，接下来的日子里应适当多吃水果。

产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床和运动量减少，容易导致排便肌无力，肠蠕动变慢，容易发生便秘。除了适当运动外，产妇还应注意饮食汤水，如蛋汤、排骨汤、鸡汤等，既有利于乳汁分泌，又有润肠作用。

年轻的妈妈在坐月子期间应注重膳食平衡，吃得营养、合理。坚持荤素搭配、干稀搭配的饮食原则，避免进入饮食误区，以促进产后保健与恢复。保持科学的饮食习惯，让新妈妈健康美丽地迎接新生命的到来。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）