让女性健康又苗条的饮食小习惯

保持身体的水分平衡和健康饮食是维持健康生活的关键。让我们来看看一些有助于实现这一目标的建议，并尝试将它们融入到日常生活中。

每餐之前喝两杯水。这是一个简单而有效的方法，让身体始终保持充足的水分。饭前喝水还有助于控制食量，研究表明，饭前饮水能够减少饥饿感和食物摄入。

在享受咖啡时，尝试把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。这样你可以更轻松地摄取人体所需的蛋白质和钙质。记得，早起时先倒满全脂牛奶，喝掉一部分后，再用咖啡填满杯子。

如果你喜欢吃快餐，记住吃完快餐后喝一大杯水。快餐中的盐和脂肪通常超标，虽然无法减少摄入，但喝水有助于稀释体内的浓度，让你远离不健康的状态。

不要错过任何一个进食的机会，包括那些常被忽视的蔬菜。洋葱就是一个很好的例子，它含有大量的类黄酮，对抗疾病有益。特别是在摄入不太健康的食物时，蔬菜如洋葱就像“救命稻草”一样重要。

尝试用凉水冲泡红茶。研究发现，红茶中的抗氧化物质可以帮助抵抗疾病。凉水冲泡可使茶中的有益物质不被破坏地慢慢溶出。

为了保持能量平衡，下午三点准时加餐是个好习惯。酸奶、水果和饼干都是不错的选择，可以为你提供午餐和晚餐之间的营养补充，帮助你度过一天中最疲劳的时期。

每天定个喝水任务量，确保自己喝足够的水。在办公桌上准备一个大瓶子，里面装上一天需要的水量，直到喝完再下班。

在处理肉类时，尝试用热水洗肉块。这样可以去除大约一半的脂肪。在肉块上铺一层厚纸巾吸收油脂，或者用热水漂洗肉块，能让肉更加健康。

调整凉拌菜的方式，将拌凉菜改为蘸凉菜，以减少酱汁的热量摄入。烤肉热量高，而酱汁也会给原本健康的凉拌菜增加热量。将酱汁单独放置，用切好的菜蘸着吃，可以减少酱汁的用量。

有些“素”菜要“荤”着吃。油虽然不宜多吃，但一点不吃也对健康不利。像胡萝卜和南瓜等蔬菜含有大量的营养素，需要通过油炒或凉拌来摄取。如果南瓜用来煮粥，就要保证其他菜品中有足够的油脂，让它们能够在肠里汇合，更好地被身体吸收。

尝试在睡前吃些高纤维食品。睡前半小时吃些适量的零食有助于睡眠。谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要的量的一半左右。不妨在睡前补充一下纤维，帮助身体维持健康状态。