夏日饮水讲究技巧谨防“水中毒”

夏季高温来袭，人体为了应对炎热天气会大量出汗，此时补充水分是至关重要的。史忠教授作为军医大学急诊科的专家，提醒我们饮水也有讲究。史教授介绍，每年夏季，医院总会接诊不少因“水中毒”而前来就医的病例。

“水中毒”听起来似乎有些陌生，但其实就在我们身边。当人体肾脏摄取水分的速度超过其持续最大利尿速度时，过剩的水分会使细胞膨胀，导致低钠症。这时，人们可能会出现头晕眼花、恶心、虚弱无力、心跳加快等症状。严重的情况下，甚至会引发痉挛、昏迷等危及生命的情况。

那么，在夏季如何正确饮水呢？史忠教授给出了宝贵的建议。饮水要少量多次，根据身体水分挥发的量来确定喝水量，每次饮水量以100毫升至200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升。这样的饮水方式不仅可以避免过量饮水导致的“水中毒”，还能让身体充分吸收水分。

夏季出汗多，除了补充水分外，还要及时补充盐分。可以适当喝点淡盐水，或者选择含有电解质和糖分的运动饮料。这样可以帮助身体维持水分和电解质的平衡。

史教授提醒我们尽量避免喝冰水。10℃左右的水既可以降温解渴，又不会对肠胃造成刺激。切记，在工作、运动、外出时，不要长时间不喝水，然后再猛喝水，这样对身体是不利的。

让我们在享受夏日清凉的也关注自己的身体健康，合理饮水，远离“水中毒”。