五谷米四种人别乱吃

一提到睡不好，我们常常会从心理压力、思绪繁多等方面寻找原因。有一个常被忽视的因素也影响着我们的睡眠质量，那就是饮食。

食物与睡眠有着紧密的联系。晚餐的选择，尤其是，对于我们的睡眠有着重要影响。有些食物，因为含有兴奋成分，如咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因、茶碱的饮料或食物，不适合在睡前食用。咖啡因的提神作用众所周知，对于对咖啡因敏感的人来说，其兴奋效果可能会持续较长时间。咖啡因还有利尿作用，过多摄入会让人排尿增多，从而干扰睡眠。

除此之外，一些刺激胃肠道或导致腹部胀气的食物，如辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等，如果食用过多，会导致消化道不适，让人难以安睡。

虽然有些人认为红酒有助睡眠，将其视为“助眠酒”，但实际上，除了含有一些抗化成分外，红酒与其他酒类并无太大差异。过量饮酒不仅会影响营养物质的吸收利用，还可能导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。建议晚餐与睡眠最好相隔4小时。

对于城市中的白领一族来说，通常有一个不好的饮食习惯早餐忽视、中餐随便、晚餐丰盛。这种饮食习惯非常不利于健康。晚餐应吃得少一点、清淡一些，适量摄入蛋白质，避免大鱼大肉。因为脂肪在胃里排空的时间最长，如果晚餐摄入大量脂肪类食物，消化系统会在你睡觉的时候还在工作，这会导致大脑活跃，影响睡眠。

同样地，如果晚餐没吃饱，过于饥饿也会影响睡眠。睡前半小时可以适当进食一些易消化的食物，如小米粥或牛奶。专家建议，如果需要进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质食物。

除了上述食物，热牛奶一直被认为能诱导睡眠。其中，热的甜牛奶尤其有效。暖暖的牛奶可以舒缓胃部，促进营养吸收；加糖后，色氨酸能更好地通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。热的甜牛奶被称为“有效的催眠剂”。富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁等。

我们的饮食与睡眠息息相关。为了拥有一个良好的睡眠质量，我们需要关注晚餐的选择，避免不利食物，选择有助于睡眠的食物。这样，我们才能拥有更好的身体和更美好的生活。