脾气暴躁, 饮食来调

在这个快节奏的工作与生活环境中，一些人可能会变得容易冲动、脾气暴躁，而在早晨起床时，可能会感到肌肉紧张和其他不适。当这些症状出现时，我们需要关注自己的饮食结构，进行相应的调整。

对于那些脾气暴躁的人来说，建议充分摄取富含微量元素钙、镁以及B族维生素的食物。B族维生素是缓解压力、稳定神经的天然良方。在食物中，动物肝脏、肾脏、鹌鹑蛋、鳝鱼以及鳕鱼籽等，都是B族维生素的优质来源。

对于钙和镁这对“双胞胎兄弟”，它们协同作用，就像是一剂镇静剂，使我们放松。牛奶及奶制品、骨粉、鱼虾等，都是钙的主要来源。而海蜗牛、坚果以及煮熟的绿色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘蓝菜等，则是镁的好去处。

如果你常常感到不可解释的疲劳，即使再轻松的工作也会觉得负担沉重，那么这可能与你体内的营养状况有关。除了适当的运动，我们还可以依靠科学的饮食营养来调整。

为了缓解疲劳，应增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，这些食物可以中和体内的酸性物质。多摄取富含B族维生素、钙、镁等营养素的食物，这些营养素有助于缓解压力、营养神经。

缺钙的人常常感到疲于奔命、精疲力竭，无法松弛。建议增加富含ω-3脂肪酸的鱼类的摄取，尤其是海鱼，如鲭鱼、鲑鱼等。注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻等，能增强耐力，对细胞能量的产生至关重要。

食用一些补气、补血的药膳也是不错的选择，如黄芪、党参、人参等，可以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用的补益菜肴有黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥等。

保持健康的饮食结构和营养摄取，是缓解压力、调整身体状态的关键。让我们在繁忙的生活中，注重营养，保持身心健康。 (实习编辑：张曼)