女人30永葆年轻饮食秘诀

保持年轻，是每个女人永远追求的话题。特别是当女人步入三十岁的门槛，衰老的阴影似乎就开始悄悄袭来。但有一个秘密，仿佛金科玉律般被专家学者所推崇，那就是：你吃什么，你就会成为什么，吃什么就会决定你的年轻程度。别看这话听起来深奥，其实背后蕴含的智慧，我们其实早已心知肚明，只是缺少一点坚持。

编辑推荐：适量饮食，让心脏年轻十岁。

你知道吗？少吃一点，有时能带来意想不到的效果。美国的一项实验表明，每天减少30%的食量的老鼠，其寿命居然延长了30%。更令人惊奇的是，一个保持苗条的人的心脏，可能比一个肥胖者的心脏年轻10到15年。限制卡路里摄入的人，其身体各项指标都比常人明显改善，DNA损伤的迹象也减少了。科学家认为，控制食量可以减少组织损伤、降低炎症发生率以及消除自由基（衰老的罪魁祸首）。

糖，是最催人老的元凶。

高糖食品往往含有大量速溶糖类，这些糖类会导致血糖在短时间内迅速升高，长期如此会引发疾病，而这些疾病会加速人的衰老进程，让身体的其他器官更快地出现问题。我们应回归以素食为主的饮食习惯。要注意少吃马铃薯，因为它会增加患糖尿病的风险。相对而言，全麦、糙米、意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

让嘴巴钟情于鱼类。

每天尽可能多吃不同种类的蔬菜。鱼类是富含Omega-3脂肪酸的宝藏。这种脂肪酸能够预防心脏病、减缓衰老、预防痴呆、改善骨质增生以及视力减退。在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中，Omega-3脂肪酸含量丰富。一些坚果如胡桃，以及玉米油、蓖麻油和橄榄油中也含有丰富的脂肪酸。记得要少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

多吃咖喱保年轻。

咖喱中的姜黄素是一种潜在的化学剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍食用咖喱，这也是为何东亚人患各种疾病、帕金森和症的比例较低的原因之一。如果你不喜欢印度饭的味道，那么保证每天补充500mg到1000mg的姜黄素是很有必要的。

补充维生素D，保持年轻活力。

如果非要补充一种维生素，那么建议补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但随年龄增长，这一过程逐渐减弱。目前大约有一半的人缺乏维生素D，这一问题可能导致骨折、血管硬化和多种癌症。除非大量食用鱼肉来补充，否则很难通过其他途径获取足够的维生素D。

保持年轻并非遥不可及。从饮食做起，坚持健康的生活方式，让我们一起努力，让青春常驻！ （责任编辑：滕小兰）