这些东西不能多吃！准妈妈一定要看的健康研究

随着二胎政策的开放，健康备孕成为了众多家庭关注的焦点。备孕期间，准妈妈们对于饮食的疑虑也日益增多。近日，法国媒体、台湾和澳大利亚的研究报道都为我们揭示了孕期饮食的一些重要信息。

法国的研究发现，过量摄入土豆可能导致妊娠糖尿病风险增加。这项研究指出，虽然土豆含有重要的营养素如C和钾，但其淀粉含量较高，过量食用可能对母婴健康造成长期影响。为了降低患病风险，研究人员建议将部分土豆替换为蔬菜或全麦食品，每周减少两份土豆的摄入量，就能使患病几率降低约10%。

而在台湾，一些孕妇偏爱炸鸡和含糖饮料，导致妊娠糖尿病案例有所上升。近年来，随着胖孕妇的增多，妊娠糖尿病个案增加了两三成。一位年仅20多岁的胖孕妇因怀孕后毫无节制地大吃特吃，导致妊娠糖尿病。这再次提醒我们，孕期饮食应以健康为主，避免高糖、高脂食品。

澳大利亚的研究则指出，孕妇在孕期并不需要比平时多吃，保持正常饮食即可满足营养需求。尽管孕妇在食物摄取方面与孕前相比没有明显改变，但在孕期身体所需能量却有所增加。这是因为孕妇体内的肠道菌群发生变化，对食物中营养成分的摄取能力上升。孕妇在孕期应该关注饮食质量而非数量。

那么，孕期体重增加多少才合适呢？这取决于孕前的BMI指数。孕前BMI在18-24.9之间，孕期体重增加范围应在11.5-16kg；如果是25-27.9之间，则控制在7-11.5kg左右；如果是28或以上，则应控制在9-10kg以内。

孕期运动是预防妊娠期糖尿病的最佳方式。在排除一些运动禁忌症的前提下，适当的孕期运动不仅可以预防妊娠期并发症，还有助于顺利分娩。

健康备孕不仅是保持身体健康的关键，也是保障母婴长期健康的重要一环。准妈妈们应该关注饮食健康，适当运动，为宝宝的健康打下坚实的基础。建议每周进行三到四次运动，总时长约为150分钟，以中等强度为主，以有氧运动为主导。这样的运动安排，就像是给身体注入一股活力，让生活更加健康多彩。

你可以选择喜欢的运动方式，比如游泳、散步、慢跑、骑车、瑜伽、孕妇体操、爬楼梯等。散步时，可以先从慢速开始，逐渐提速，享受轻松愉悦的运动过程。游泳时，水的浮力可以减轻身体的负担，让你在运动中感受到别样的舒适。慢跑可以让你释放压力，提高心肺功能。骑车则是一种环保且有趣的运动方式，能够锻炼你的协调性和耐力。瑜伽可以帮助你调节呼吸，增强身体柔韧性。孕妇体操则是一种专为孕期妈妈设计的运动，既安全又有效。

有些强度较大的活动，如跳跃、骑马、滑雪、登山等，可能并不适合日常锻炼，需要避免。在进行运动前，一定要记得先吃点东西，可以在进食后等待30分钟再开始运动。每次运动的时间不宜过长，控制在30-40分钟即可。运动后也要休息30分钟，让身体得到充分的恢复。

特别提醒，如果你的血糖低于3.3mmol/L或高于13.9mmol/L，建议先暂停运动，咨询医生意见。如果在运动过程中出现腹痛、阴道流血流液、胸闷胸痛、头晕眼花、严重头痛、肌无力等症状，应立即就医。

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