夏季喝水有讲究 抓住三个黄金段

心脑血管健康：早晨黄金饮水时段与夏季饮食调理

早晨及上午10点，是心脑血管意外的高发时段。这一现象的成因，与身体在早晨的缺水状态息息相关。为了预防心脑血管疾病，我们需要重视夏季饮水的三个黄金时段。

第一黄金时段是早晨空腹喝水。研究表明，人们每晚平均排出450ml的水分，使得血液黏稠度在半夜至早晨10点间达到最高。如果身体处于缺水状态，很容易引发心脑血管急症。我在早晨刷完牙后，都会喝一杯温开水，早餐中的稀饭也有补水效果。

第二黄金时段是饭前喝水。喝水能增加消化液，帮助消化。每天产生的消化液中，主要成分就是水。研究表明，水从口腔到全身每个细胞需要21分钟，因此应在饭前30分钟饮水。

第三黄金时段是睡前喝水。皮肤的修复和更新多在晚上进行，充足的水分是必备条件。晚上喝水是美容养颜的最佳方式。

除了注意饮水时机，夏季饮食调理也很重要。早晨，可以选择绿豆和赤小豆煮的稀粥，不仅能唤醒胃肠道，还能滋润肌肤，清热解毒，消除疲劳。中午，竹叶清茶可以清热解燥，缓解午后瞌睡的情绪，提高工作效率。晚上，冬瓜海带汤是最佳选择，不仅能生津除烦燥，还能清热利水，养胃生津。

具体来说，赤粥能止渴解乏，绿豆和赤小豆的混合粥则是消夏圣品。午后喝一杯竹叶茶，能缓解燥热和烦闷的情绪。晚上的冬瓜海带汤则能养胃生津，消暑开胃。

遵循这三个黄金饮水时段，结合夏季饮食调理，我们不仅能保持身体的水分平衡，还能预防心脑血管疾病，保持皮肤健康。这些建议仅供参考，如有需要，请咨询专业医生或营养师。未经版权方授权请勿转载此文。