睡前10种食物别碰 一夜安眠

如今，人们的饮食不再只是为了填饱肚子，更多的是追求健康、营养与饮食保健。对于睡前饮食，更是需要我们特别关注的一个环节。想要一夜安眠，有些食物在睡前就应该避免触碰。

让我们来看看这些不宜在睡前食用的十种食物。

坚果虽然富含不饱和脂肪酸，有益健康，但其中的脂肪酸可能导致胃酸反流。腰果、核桃和花生等坚果在睡前应尽量少吃或不吃。

柑橘类水果富含维生素C，但口感偏酸，吃太多容易导致反酸。特别是橙汁和青苹果汁，睡前最宜避免饮用。

巧克力不仅属于高脂肪食物，还含有鲜为人知的兴奋剂。这些物质在体内的停留时间平均长达3~5小时，甚至更长，因此睡前吃巧克力可能导致头脑清醒，难以入睡。

饮酒虽然可能有助于快速入睡，但会导致贲门松弛，加重胃酸反流，影响睡眠质量。即使睡了很长时间，酒后醒来也会感到疲乏无力。

油腻食物如油炸食物和动物内脏等，吃后会加重肠胃负担，影响睡眠质量。对于有三高问题的人来说，更应严格控制油腻食物的摄入。

还有一些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃不适，也影响睡眠。因此晚间也应尽量避免进食此类食物。

冰淇淋含有大量脂肪和糖，睡前吃会导致身体无法及时燃烧脂肪，糖分还会引发噩梦。

芹菜虽然是一种营养丰富的天然利尿剂，但如果睡前摄入过多，会因为需要排尿而影响睡眠。

晚上吃大蒜除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

生姜晚上吃容易让人上火，所以不宜食用。而早上吃姜则有益健康，因为姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。

为了我们的健康和睡眠质量，睡前应避免食用上述十种食物。推荐阅读湘120健康网，未经授权请勿转载。如需内容合作请联系湘120健康网或湖南健康网。