夏季四大喝水误区你中招了吗？

水，是维持人体正常代谢和生理功能不可或缺的物质。尤其在夏季，气温高、闷热难耐，人们外出活动时容易出汗，导致体内水分丢失较多。针对市民的饮水习惯，市第十人民医院急诊危重病科副主任医师彭沪提醒，存在一些常见的饮水误区需要避免。

短时间内大量饮水即“牛饮”是一个常见的误区。夏天，有些人从室外回来就大口大口地喝水，这样做可能会带来健康风险。所谓的“水中毒”并不是指水本身有毒，而是因为电解质失衡导致的人体生理机能障碍。大量出汗后，在短时间内快速喝下大量的水，由于人体肾脏滤过生成尿液的速率有限，过多的水分摄入会使细胞膨胀，可能引起一系列症状，如头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等，严重的还可能引发痉挛、昏迷甚至危及生命。夏季饮水应掌握少量多次的原则，每次饮水不宜超过普通玻璃杯1杯（约200毫升），每小时不超过4杯（约800毫升）。

过量饮用冰水也是不推荐的做法。炎炎夏日，来杯冰水或冰镇饮料固然畅快，但却会给肠胃带来负担。喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，导致原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至问题。从生理学角度来看，冰水并非不能喝，但需要注意温度适中。通常情况下，10摄氏度至20摄氏度的水更适合夏季饮用，既能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

迷信运动饮料也是误区之一。运动饮料广告常宣传其含有的丰富阳离子和阴离子等，但除非从事较重体力劳动或大量运动的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许盐或饮用淡盐水，就能满足机体对电解质的需求。

另外一点需要注意的是晚间饮用茶水。有些人夏天茶不离口，但晚间饮用茶水会影响睡眠。茶和咖啡、可乐等一样，含有一定的兴奋成分。夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更容易加重睡眠问题。晚间还是饮用温凉的白开水为宜。

关于补水的三个黄金时段，早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。研究指出，早晨是血液黏稠度最高的时候，如果身体处于缺水状态，很容易导致心脑血管急症发作。吃饭前喝水有助于消化，因为喝水的目的是为了增加消化液。还有，睡前喝水最养颜，因为皮肤的修复和更新需要在晚上进行，充足的水分是必备条件。

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