中年特需的三大维生素

随着步入中年，人的身体逐渐走向衰退老化，但在这个阶段进行适当的养生保健却能有效延缓衰老，提高生命质量。除了坚持运动锻炼、纠正不良习惯和保证均衡饮食之外，适当补充三大维生素也显得尤为重要。

白内障是老年人常见的眼部疾病，严重影响日常生活。由于臭氧层的破坏，白内障的发病率不断上升。专家指出，白内障的形成与晶体的氧化有关，而补充维生素可以有效抑制这种氧化作用。其中，每日服用三片、每片100毫克的制剂就能起到良好的保护效果。这种补充对于保护肝脏和预防其他疾病也有积极作用。

中年人常见的疾病之一是骨质疏松，尤其是那些长时间坐在办公室里的职业女性。过去，人们只注重补钙的重要性，却忽视了维生素D的作用。现在有一种新型制剂，每片含有元素钙600毫克和维生素D125国际单位，非常适合中老年人服用，效果十分显著。

维生素E作为一种优秀的抗氧化剂，具有抗衰老、防癌症的作用。它有助于延缓衰老、增强机体免疫水平、清除积累的氧自由基，使皮肤更加细腻有弹性。对于女性而言，维生素E还有助于推迟更年期的到来，改善性欲，提高夫妻生活质量。在预防癌症方面，维生素E通过对抗氧自由基的致突变作用和完善机体免疫监控功能来实现。

对于维生素的补充，需要适量而不宜过量。维生素E的补充量是每日50-100毫克。如果饮食中新鲜蔬菜水果丰富，就不必再额外摄取维生素C。同样，如果经常晒太阳的室外体力劳动者，可以由皮肤转化形成丰富的维生素D，也不必额外补充。虽然维生素C、E抗氧化作用好，但也不能高浓度超量服用，否则可能会适得其反，影响健康。

中年时期的养生保健对于提高生命质量至关重要。适当补充维生素是其中的一个重要方面，但在补充时也需要注意适量、均衡，避免盲目过量摄取。只有这样，才能真正发挥维生素的保健作用，延缓衰老，提高生活质量。（实习编辑：嘉瑶）