女人常食四种食物有助防便秘

调整饮食结构是维护健康的重要一环。我们应当注重摄入富含高纤维素的食物，如豆类和薯类，多吃如香蕉、苹果等新鲜水果。主食应以糙米、麦类为主，这些食物有助于促进肠道蠕动。海带、银耳、核桃等食品不仅具有润肠通便的作用，还有滋补和美容的功效。

萝卜是一个很好的食材，无论是白皮、青皮还是红皮，都可以生吃或熟食。它含有梨的10倍量的营养成分，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒和抗癌的作用。萝卜性味辛、甘、凉，能够消除积滞、化痰解热、解毒等功效。特别是对于支气管疾病有疗效。生吃萝卜对于通便非常有效，每次大约250克。

白菜也是一种非常好的蔬菜，微寒味甘，能够解毒除热、通利肠胃。如果你感到心烦口渴、大便不畅或小便黄少，常吃白菜是一个很好的选择。白菜中的粗纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心能够保留白菜的营养，通便效果极佳。

西葫芦是一种水分含量高达94%以上的蔬菜，含有丰富的维生素A和其他维生素类、矿物质类。其含有的较多纤维素、半纤维素、木质素和果胶等物质，虽不能被人体消化酶水解，但可以促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用来制作菜汤。

豆芽是指黄豆芽和绿豆芽，虽然源于黄豆、绿豆，但营养价值更高。它们富含纤维素，且在发芽过程中植酸降解，释放更多的磷、锌等矿物质，成为低热低脂食品。豆芽的维生素C含量极高，具有滋阴通便的功效。常吃豆芽有助于防治肠癌、胃炎，并提高大脑功能。

（责任编辑：滕小兰）（实习编辑：李健萍）我们应该重视饮食结构的调整，合理搭配营养食物，让身体更健康。