你懂吃饭这件小事吗？七分饱即可

吃太饱易致哪些疾病？我们又该如何保持健康的饮食习惯？

吃得太饱，可能对身体健康产生诸多不良影响。以下是一些可能的健康问题：

1. 胃肠道问题：摄入过多的食物会导致胃肠道负担加重，使胃黏膜细胞难以得到修复的机会。长期如此，可能引发胃炎、消化不良等症状，甚至可能出现胃糜烂等问题。

2. 肥胖及相关疾病：高脂肪和高蛋白的食物消化困难，多余的“营养物质”会在体内堆积，导致肥胖。肥胖又会引发一系列疾病，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等，可能涉及的疾病多达上百种。

3. 肠道疾病：摄入过多脂肪可能导致肠道堵塞，引发肠道问题，如大便黑色、带血等。

4. 肾病：过量摄入食物会增加肾脏负担，损害泌尿系统。

5. 疲劳：吃得过饱可能导致大脑反应迟钝，让人长期处于疲劳状态。

6. 神经衰弱：晚餐过饱可能诱发神经衰弱。

7. 骨质疏松：长期饱食可能导致骨骼脱钙，增加骨质疏松的风险。

8. 急性炎：晚餐吃得过好、过饱，加之饮酒过多，容易诱发急性炎。

9. 老年痴呆：长期饱食可能与老年痴呆的发生有关。

10. 癌症：过量进食可能降低细胞癌化因子的活动能力，增加患癌几率。

那么，如何保持健康的饮食习惯呢？以下是一些建议：

1. 注意饮食量：提倡“七分饱”的饮食原则，即在觉得胃里面还没有满，但对食物的热情已经下降时停止进食。也要注意两餐之间的间隔时间，不宜过长或过短。

2. 饮食习惯细节：吃饭时挺直腰背，避免影响消化和呼吸功能。特别饿时，应先喝一些粥或汤，再逐渐恢复正常饮食。避免在情绪极度饥饿时大吃大喝，以防食滞。

3. 饭后休息：饭后，体内的血液会集中流向消化器官，此时应避免用脑，以防引起精神紧张和记忆力下降等问题。可以在饭后休息半小时以上再工作，期间听听音乐或散散步都是不错的选择。还要避免在睡前吃得过饱。良好的饮食习惯是保持身体健康的重要一环。我们应该注重饮食的质量和适度性，避免过度饮食带来的健康风险。通过养成良好的饮食习惯，我们可以更好地保护自己的健康。