女人最缺乏五种必需维生素

众所周知，维生素对于女性的容颜有着不可磨灭的作用。各类水果中的维生素，是女性保持美丽的秘密武器。如今，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的神奇功效，并且开始在日常生活中有意识地补充。如果你也渴望拥有健康与美丽，那么请跟随我一起领略维生素的无穷魅力吧！

维生素A明眸皓齿的守护者

维生素A具有多种生理功能。它不仅能维持正常的视觉反应，还能维持上皮组织的正常形态与功能。维生素A还能促进骨骼的正常发育，维护皮肤细胞的功能，使皮肤柔软细嫩，并具有防皱去皱的功效。如果缺乏维生素A，会导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。

要摄取维生素A，除了全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，还可以通过食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜来摄取。例如，芹菜、南瓜、萝卜等蔬菜都含有丰富的维生素A。其中，胡萝卜更是维生素A的宝库，多吃不仅可以令粗糙的皮肤恢复正常，还能治疗夜盲症和降低血压。

维生素C防斑防皱的能手

维生素C具有多种生理功能。它能促进骨胶原的生物合成，加速组织创伤口的愈合。维生素C还能促进氨基酸的代谢，改善铁、钙和叶酸的利用，预防心血管病。对于牙齿和骨骼的生长，维生素C也能起到重要作用。最重要的是，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。它能够通过抑制色素母细胞分泌过量的色素来防止斑点形成，并将多余的色素迅速排出体外。

要摄取足够的维生素C，你可以选择樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓和猕猴桃等富含维生素C的食物。

维生素B1令你精神焕发

经常在外面就餐的人最容易缺乏维生素B1，因为许多面类食品中的维生素B1含量几乎为零。维生素B1能够促进成长，帮助消化碳水化合物，改善精神状况，维持神经组织、肌肉和心脏活动的正常进行。

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉以及大多数种类的蔬菜都是维生素B1的良好来源。维生素B2也是人体不可或缺的重要营养素。它有助于促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，消除口腔内、唇、舌的炎症，增进视力并减轻眼睛疲劳。如果你的唇、舌、眼睛的黏膜经常出现问题，或者有口腔炎、口角炎等症状，那么你可能需要多摄取一些维生素B2。牛奶也是维生素B2的重要来源之一。

维生素是维持人体正常生理功能所必需的重要营养素。为了保持健康和美丽，我们应该注重摄取各种维生素，让它们在体内发挥应有的作用。只有这样，我们才能拥有健康的人生和美丽的容颜。（实习编辑：何丽丽）