秋季易发生情绪障碍 优质食生活给你好心情

随着秋分的来临，我们告别了炎热的夏季，迎来了秋高气爽的好时节。在这云淡风轻的日子里，人们的心情本应轻松愉快，随着树叶的凋零，不少人的心情也随之变得低落。如何保持秋季好心情，远离心理疾病的困扰呢？日本经济新闻为我们揭示了秘密：优质的食生活能让你拥有好心情。

在这个换季之际，许多人可能会感到身体疲惫、精神不振，甚至出现失眠、心烦等亚健康症状。这些症状很大程度上是因为夏季食欲不振导致的营养素摄入失衡。野口律奈讲师提醒我们，以碳水化合物为主的饮食容易导致能量不足，从而产生精神上的疲劳感。

值得注意的是，糖分的过多摄入也可能导致情绪不稳定。糖分是大脑唯一的能量来源，但过多的糖分摄入会导致血糖值急剧上升，随后又迅速下降，这种血糖的波动可能会使人产生不安感、倦怠感、疲劳感等不适。宫岛贤院长指出，过多食用甜饮料和甜点等含糖量高的食物，还可能导致情绪的不安定。

那么，我们应该如何选择饮食呢？宫岛院长建议，在选择主食时，可以更多地选择玄米、胚芽米或全麦面包等富含维生素、矿物质的食物。野口律奈讲师则推荐富含蛋白质的鱼类，如竹荚鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。多摄取富含维生素B6和B12的食物也很有好处，它们有助于神经传达物质的合成，改善大脑功能。

除了注意食物的选择，我们还应注意饮食的方式。植田夏代营养师建议，在饮食时应当先吃不易引起血糖反应的蔬菜和藻类，以增加饱腹感，然后吃鱼和肉，最后才吃主食。当没有食欲或无法按时吃饭时，可以选择一些易消化、不增加胃肠负担的水果。

保持好心情的关键在于饮食的均衡和多样化。让我们在享受美食的远离心理疾病的困扰，拥有一个健康快乐的生活。湘120健康网，。如需内容合作请联系湘120健康网或湖南健康网。