瑜伽冥想的方法（上）

在所有的体系之中，最为核心的共同点在于将注意力集中于某一特定对象之上，进行思考。这也是冥想练习中，唯一可借助外部技术手段实现注意力集中的可控方法。换言之，教练能够指导练习者达到集中注意力的阶段，而后续的深化过程中，教师主要扮演理论讲解的角色，无法借助外力进一步协助练习者。

基于实现冥想练习的共同点，我们可以为冥想练习方法定义一个明确的框架。当眼、耳、鼻、舌、身、意中的任何一个部分，在主流意识的引导下，专注于某一吸引物，即当意识在真实自我可控的前提下，持续不断地流向同一方向，冥想的状态便得以形成。

接下来，介绍几种常用的冥想方法：

（一）呼吸感知冥想

又称“意识呼吸冥想”，是冥想练习的基础部分，也是进入高级冥想阶段的必经之路，尤其适合初学者。每天进行呼吸感知冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身心状态。

练习方法：

1. 找一个舒适的姿势放松身体，放松全身，双手做出Vishnu手印或自然地放在膝盖上。接着，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，通过鼻子呼吸。在此阶段，不必刻意调整呼吸，只需观察自己的呼吸状态，包括节奏、深浅以及紧张与放松的感受。

2. 让呼吸状态变得自然、平静。在吸气时，想象自己正在感受大自然赋予的能量；在呼气时，感觉所有的紧张和压力随之排出。当注意力从呼吸上偏离时，不必着急，只需静静观察这种“游离”，然后慢慢将意识引回到呼吸上。

3. 根据自己的状态调整冥想时间，从最初的几分钟逐渐增加到更长时间。

（二）语音冥想（Mantra）

语音冥想是瑜伽体系中一种简单而有效的引导心灵纯净的方法。瑜伽语音（Mantra）具有特殊的力量和作用，可以帮助人们缓解精神压力，治疗精神疾病，甚至达到最高、最纯净的意识状态。真正的瑜伽语音冥想应具备以下特点：

1. 由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来。

2. 这些语音具有一定的韵律和节奏，代表着特定神的精神和力量。

3. 具有超人的宇宙力量，通过不断重复这些语音，人们可以增强精神的集中力，缓解压力和紧张。

在这里，推荐一种古老且有效的语音冥想方法：唱诵“OM”（ohm）。这个语音是最古老的瑜伽语音之一，也是所有语音冥想的根基。通过唱诵这个语音，人们可以感受到一种归属感。

练习方法：选择一种自由的、轻松的坐姿，让身体放松，调整好呼吸。然后深深地吸气、吐气，唱诵或念出“OM”这个语音。让声音从喉咙自然发出，逐渐转向“M”音，并让这个声音延长，通过整个身体和头部。在最初练习时，应唱出或念出这个语音。随着集中精神能力的提高，可以在心里默念或默唱。随着时间的推移，“OM”这个语音会常常出现在你的心里，带来意想不到的平静。