三招“职场攻略”,搞定失眠亚健康

从曾经的矜贵到如今面临就业压力，研究生在求职过程中的心态问题逐渐凸显。如今，就业心态问题已成为导致许多研究生工作选择困难的主要原因。虽然研究生已经开始适应就业市场的压力，但在心态上，他们还未达到本科生那般坚韧的程度。

中国农业大学心理素质教育中心主任施钢指出，经过几年的磨砺，本科生的心态已经较为平和，他们愿意从基层做起，并且与他人相处融洽。研究生群体在择业期望上仍表现出心态的不成熟。他们的就业观念相对陈旧，期望值过高，不能准确认识当前的就业形势与就业市场状况。

很多研究生读研的初衷是躲避就业压力，期望通过深造来增加就业竞争力。毕业后他们发现就业压力并未因此减轻，甚至超过本科生的就业难度。有些研究生认为所读专业热门，但社会需求早已饱和；有些学生在读研期间并未明确自己的职业规划，导致期望与现实的巨大落差。

心理咨询师李玲表示，研究生在就业时容易出现几种典型的心态问题。一是感到不值、后悔，抱怨自己的考研选择；二是遭遇挫折时过于自责，有自我贬损的倾向；三是抱怨社会不公，产生消极心态。李玲提醒，遇到这些心态问题并不意味着就是弱者，关键在于能否积极调整心态，认清自身的价值。

除了心态问题，日常生活中的体态也传递着丰富的信息。职场中的男人应该了解一些基本的“体态语”。叉腰姿势，看似简单的动作，在某些场合可能被视为对他人的冒犯。例如，在第二次世界大战结束后，道格拉斯麦克阿瑟将军在接受日本人的投降后，拍了一张照片。日本人在解读这张照片时，认为麦克阿瑟将军的叉腰姿势是一种大不敬的表现。

日常生活中的体态还包含着许多其他的“秘密语言”。政治家们在政治演讲中的防御手势和面部表情都能透露出重要的信息。这些体态语言对于理解一个人的身份或者他试图展现的身份具有重要的参考价值。

世界卫生组织的一项全球调查表明，全球仅有5%的人真正健康。在剩下的95%的人群中，亚健康状态的人接近八成。在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。为何亚健康特别“偏爱”白领群体，尤其是白领中的失眠问题，这需要我们进一步研究和。

研究生在求职过程中面临的就业心态问题、日常生活中的体态语言以及亚健康状态特别是白领的亚健康问题都是我们需要关注和深入的话题。这些问题不仅关乎个人的健康与发展，也关乎整个社会的稳定与繁荣。你是否经常对自己的睡眠质量产生疑虑？是否经常在白天感到情绪不佳，夜晚难以入睡，或者睡眠不深，醒后难以再次入睡？如果这些问题困扰着你，而且每周至少发生3次，持续时间超过1个月，那么你可能正在经历失眠的痛苦。

失眠，这一白领亚健康的常见症状，其背后的罪魁祸首是什么呢？主要是不良的工作和生活习惯。社会和工作的压力让白领们长期处于紧张状态，有些人甚至出现了心理障碍。频繁的加班导致生物钟紊乱，内分泌功能失调，以及对睡眠产生的紧张心理，使得很多人在需要休息的时候难以入眠。

除此之外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼，而过多的夜生活及应酬带来的神经和胃部的负担，也使人无法享受平静的睡眠。

那么，如何应对这一困扰呢？专家给出了三个实用的招数。养成良好的作息习惯是关键。尽量争取晚上10点前洗漱上床，早睡早起，只有坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

营造良好的睡眠氛围也很重要。选择合适的睡床和枕头是关键。木板床被认为是最好的选择，若选择弹簧床，应避免太软。枕头的高度也要科学，一般为6-9厘米。卧室里最好放置电子钟，避免有嘀嗒声响的闹钟干扰。

借助调理型的食疗法也是不错的选择。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果。竹盐水也是一种很好的选择，它富含微量元素，有助于维持细胞正常结构和功能，促进新陈代谢，消炎杀菌，有效促进人体睡眠。

在人际交往中，政治家们的体态秘语也透露出一些有趣的信息。例如，“牛轭嘴”表情下唇往上挤，使嘴唇形状如倒“U”字。当政治家们想要显示决心时，会露出这种表情。这种表情实际上是一种防御性的姿势，表明他们在本质上感到脆弱。尼克松在水门事件、克林顿在莱温斯基性丑闻期间常常被拍到这种表情，都是因为他们内心的不安和脆弱。

失眠并非无法治疗和预防，通过养成良好的生活习惯、营造良好的睡眠氛围、借助调理型的食疗法等方法，你可以轻松摆脱失眠的痛苦。观察他人的体态和表情也是一种有趣的人际交往方式，或许能透露出一些意想不到的信息。让我们一起努力，保持身心健康，享受美好的生活吧！(实习编辑：张曼)