四种习惯远离心血管病 四大战略预防高血压

健康生活方式对降低心血管病及慢性病风险的重要性不言而喻。许多人误以为中年后再改变生活习惯已来不及，美国南卡罗来纳医科大学的King等研究带来喜讯：中年人群通过养成健康习惯，仍可显著减少日后心血管疾病的发病风险，甚至降低死亡率。

特别需要注意的是，水果虽好，但不能代替蔬菜。研究发现，若中年人能坚持以下四种健康习惯每日摄取五份水果和蔬菜、每周至少锻炼2.5小时、保持体质指数在18.5至29.9 kg/m之间、，他们的心血管疾病发生率可降低35%，死亡率更可降低40%。

尽管生活方式干预的指南众所周知，但实际操作中让人们改变原有习惯却并不容易。现代化的生活方式让人们更多地选择久坐、依赖交通工具，运动不再是生活的必需。许多人明白健康生活方式的意义，但实际行动却难以坚持。对此，美国的这项研究为我们带来了希望：即使已到中年，开始养成健康习惯也不晚。

这项前瞻性队列研究作为社区危险研究的一部分，深入调查了上述四种健康习惯对中年人预防心血管疾病的效果。研究共纳入了美国四个社区内的15792名年龄在45至64岁的中年人。研究者详细了解了参与者的病史、体重、身高、饮食、吸烟史和运动情况，并进行了长期的随访。

结果显示，在研究的参与者中，有1344名在初访时即已养成这四种健康习惯。而在随后的六年中，又有970名参与者开始养成这些健康习惯。其中，改变饮食习惯、增加水果和蔬菜的摄入量至每日五份是最常见的改变。增加运动量至每周至少2.5小时则是第二常见的改变。分别有12.3%和4.6%的参与者和减重。更容易采取健康生活方式的是年龄较大的女性、受教育程度高、家庭收入高以及没有病史的人群。在第三次随访后的四年中，采取健康生活方式的人与未改变生活方式的人相比，总死亡率和心血管疾病事件发生率都有显著降低。经过校正后，采取健康生活方式的人因各种原因导致的总死亡率降低，心血管疾病事件也有所减少。仅采取三种或更少健康习惯的人并没有降低心血管疾病的发生率。

这项研究为我们提供了有力的证据，证明中年时开始养成健康习惯仍能有效预防心血管疾病。让我们从现在开始，共同迈向更健康的生活吧！重塑中年生活：改变习惯，拥抱健康

一项引人注目的研究结果显示，即便已经步入中年，改变生活习惯依然能够带来显著的健康益处。对于那些年龄在45岁以上的人来说，短短四年内的健康习惯改变就能显著降低心血管疾病（CVD）的风险。这一发现强调了中年人在改变生活方式上所具有的巨大潜力。

研究者指出，即使是一些微小的习惯改变也能产生积极的影响。与那些仅养成3种或更少健康习惯的人相比，拥有四种健康生活习惯的人所体验到的益处更为显著。这一研究不仅鼓舞了人们积极改变生活方式，还揭示了不同人群在接受健康生活方式改变上的差异性，为制定更有针对性的生活方式计划提供了有价值的线索。

美国塔夫茨大学的营养学教授Lichtenstein表示，无论年龄大小，开始健康的生活方式都能产生积极的影响。这项研究向我们传递了一个重要的信息：预防永远胜于治疗，而健康的生活方式是我们抵抗疾病的最佳武器。

当我们谈论预防高血压时，自我、全民参与、科学的生活方式和良好心境是四大关键战略。高血压是一种伴随患者终生的顽症，提高自我保健意识和自我保健能力至关重要。这包括自我检测、自我诊治、自我护理和自我康复。每天监测血压，灵活调整药物剂量，并在病情有变时及时就医，都是重要的自我保健行为。

全民参与同样重要。高血压是一种流行广泛、危害大的疾病，需要专家、基层医务人员和广大群众的积极参与。我们需要将防治高血压的措施及健康教育具体落实到每一个人身上，让每个人都了解并实践健康的生活方式。

科学的生活方式和良好心境也是预防高血压的重要方面。不健康的生活方式是高血压的重要病因之一。我们需要按照人体的生理卫生、节律及生物钟效应来安排生活，做到生活规律，饮食有节，粗细多样，低盐少脂，防止肥胖，限酒。我们还要学会自我心理调适，保持良好的心境，因为高血压属于心身疾病范畴，精神创伤、心理失衡、过度紧张均可使血压升高。

无论我们处于生命的哪个阶段，都有机会通过改变生活习惯来拥抱健康。让我们一起努力，重塑中年生活，让健康伴随我们每一天。笑傲人生，胸怀广阔任风吹

在这纷繁喧嚣的世界里，我们若能像谈笑风生的智者那样生活，心胸开阔，待人宽厚，那么人生的道路上，朋友便会如繁星般遍布四周。面对生活的苦楚与磨难，我们若能以乐观豁达的心态去寻求生活中的乐趣，那么自然就能从困扰中解脱出来。知足常乐，笑对生活，生活亦会回赠我们以笑颜。

人生如梦，我们都在其中寻找自己的位置。一个心胸开阔的人，不会为琐事斤斤计较，也不会因得失而寝食难安。他们懂得如何去享受生活，如何去欣赏生活中的美好。他们的心态平和，待人宽容，因此总能吸引来自四面八方的朋友。因为在这个世界上，没有人愿意与心胸狭窄、脾气暴躁的人长期相处。

苦中求乐，是一种生活态度，也是一种智慧。生活中总会有挫折和困难，但面对这些困境，如果我们能保持乐观的心态，积极寻找生活中的乐趣，那么我们就能从困扰中解脱出来。人生就像一场漫长的旅行，我们需要保持乐观的心态，才能在旅途中发现更多的美好。

知足常乐，是一种人生的哲学。我们生活在一个充满竞争和压力的社会，很多人总是追求更多的物质享受和更高的社会地位。如果我们能懂得知足常乐的道理，懂得珍惜现在所拥有的，那么我们就能更好地享受生活，更好地感受到生活的美好。

人生就像一部戏，我们是自己生命中的导演。让我们以开阔的胸怀去拥抱生活，以乐观的心态去面对生活的挑战。让我们在苦中寻乐，在乐中知足。让我们成为那个心胸开阔、待人宽厚的人，吸引更多的朋友，享受更美好的生活。因为在这个世界上，真正的幸福，来源于内心的满足和外在的和谐。