瑜伽洁净法

洁净法，被誉为瑜伽修行中的六大重要功法之一，旨在清除人体内的杂质、毒素，并提升个人的专注力。要想在瑜伽修行的道路上取得真正的进步，“六业”功法是必不可少的。其中一些方法过于极端，对于初学者来说可能难以适应。今天我们将重点介绍一种安全简便、适合日常保健的功法“涅涕”法。

“涅涕”法，也被称为鼻孔清理法，是清理鼻子通道的一种有效方法。通过简单的操作，我们可以轻松清理鼻腔内的杂质和毒素，为身体注入清新的活力。接下来，我将为您详细阐述这一功法的操作步骤：

取一杯温水（约250毫升），加入适量的食盐，根据个人适应程度调整咸度，让盐完全溶解。然后，在一个宽敞的地方，如脸盆前或水池边，低下头，用右手按住右鼻孔，左手拿杯，通过左鼻孔吸入温水。吸满水后，抬起头来，让水流到口腔内，再将其吐出。接着，用鼻子轻轻吹气，以清除鼻腔内的杂质。然后换左手和左鼻孔进行同样的动作。每个鼻孔重复七到八次。

完成上述步骤后，双手放在臀部后方，手指交叉向上抬，身体前倾，头向下低30秒，以清除鼻子中的残留水。初学者可能会感到两个鼻孔有呛痛感，但多次练习后，这种感觉就会逐渐消失。需要注意的是，在停止吸水后再仰头，以避免水进入气管。在盐水中切勿加入生水。

“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和细菌，预防和治疗各种鼻窦和鼻腔疾病。建议每天早晚各做一次，以维持鼻腔的清洁和健康。完成这一功法后，一定要记得刷牙，以保持口腔的清洁。

通过日常的“涅涕”练习，我们不仅可以保持鼻腔的清洁，还能促进身体的健康。这是瑜伽给予我们的一种简单而有效的方式，让我们在繁忙的生活中，也能照顾好自己的身体，享受身心的和谐与健康。