白领工作小心得鼠标手

腕管综合征，又称为鼠标手，是一种由于正中神经在手掌部的经络中受到压迫而产生的症状。这种状况在现代社会中越来越普遍，主要因为人们长时间接触和使用电脑，频繁地在键盘上打字和移动鼠标，导致手腕关节长期密集、反复和过度的活动。这种病症引发腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛和痉挛，已经成为一种现代文明病。

每天，无数的上班族和电脑爱好者都在与这个日益普遍的问题作斗争。过度使用鼠标会引起手腕酸痛，这时不妨试试握拳运动。这种简单的运动通过重复握拳及放开的伸展动作，增加血液循环，使肌腱柔软，从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。

握拳的具体操作方法是：首先舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次持续20至30秒，重复2至3次。接着吸气，用力握拳，然后吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒。

还有一些其他的方法可以用于缓解和预防腕管综合征。例如，可以使用手表作为辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕。手握带有负重的水瓶进行锻炼也是很好的方法，这不仅可以防治腕关节骨质增生，还能增强手腕力量。双掌合十上下摩擦至微热，也能促进手部的血液循环。

进行一些肩部拉伸运动也很重要。当你左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸。注意手臂不要过高，和胸部保持一定距离，避免产生压迫感。每次保持30秒至45秒，然后换右手臂。这些简单的拉伸和锻炼不仅能帮助缓解腕管综合征的症状，还能提高肩部和手部的灵活性和力量。通过这些方法，我们可以更好地保护我们的双手，预防和治疗鼠标手这种现代文明病。