减肥营养早餐食谱 减肥早餐饮食指南

     我们知道人们的生活和工作离不开一日三餐，特别是早餐，是人体一天营养补充最重要的一餐。但对于处在减肥期间的朋友，早餐吃什么好呢，有没有既可以减肥又能补充足够营养的早餐呢？接下来给大家推荐8款减肥早餐食谱，让你的减肥早餐不重样，简单好做营养丰富哦！

 

1、营养玉米羹

 

材料：玉米粉、牛奶、麦片

 

做法：这款早餐很简单，将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可，如果会觉得容易饿，还可以再加一根玉米。

 

2、红枣玉米发糕

 

材料：玉米面、发酵面、熟猪油、红枣

 

做法：在玉米面和发酵面中加入水，揉成团发酵；然后揉入碱，把熟猪油和红枣一并放进去，反复揉匀后用湿布盖好，饧约1小时；接着把面团反复揉搓，放入蒸锅铺平，且旺火沸水大汽蒸约25分钟，取出面团晾凉切块即可。

 

3、地瓜粥

 

材料：地瓜、大米

 

做法：将地瓜洗净去皮，切成小块；大米洗净，放入锅中煮开，把切好的地瓜放入锅中，水开之后，改小火熬制20分钟左右即可。

 

4、燕麦薄片

 

材料：燕麦片、葵花油、黄糖粉、牛奶、小苏打、芝麻

 

做法：将黄糖粉、葵花油和牛奶搅拌均匀，加入适量盐；然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀，揉成团，分成小团，擀成薄片；接着刷点牛奶在薄片上，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。

 

5、牛奶燕麦片

 

材料：燕麦片、葡萄干、黑巧克力

 

做法：锅中加水煮沸，放入燕麦片，煮三分钟左右；然后把葡萄干和杏仁干放进去，搅拌后加入白糖、鲜奶以及巧克力，搅拌均匀直至巧克力全溶解后关火，即可食用。

 

6、肉末芹菜粥

 

材料：芹菜、猪肉末、米饭一碗、盐、胡椒粉、鸡精。

 

做法：把芹菜切碎；然后锅内放入适量水，剩余米饭倒进去；待水开之后，转小火加盖煮十分钟左右；接着把猪肉末和芹菜碎放进去，直至煮熟为止。

 

7、香蕉煎饼

 

材料：香蕉、牛奶、鸡蛋、面粉、盐

 

做法：面粉加入盐，香蕉去皮，混合鸡蛋和牛奶，放入料理机打成泥状；然后准备平底锅，把香蕉面粉糊倒入锅中，摊平，用小火煎成两面金黄即可。

 

8、南瓜饼

 

材料：南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻

 

这8款营养早餐既可以为身体补充营养让身体更加健康，又不会担心身体长肉，减肥的朋友赶紧尝试制作吧，让你的早餐不重样哦！

 

做法：把南瓜削皮放在一个碗里，并加点水，放进微波高火加热直至南瓜变熟；然后把南瓜辗成泥，加面粉、糖均匀糅合；然后把面团分成小团，做成饼，刷上橄榄油，撒上芝麻，把饼放在烤盘上，180度15分钟即可。