补眼睛最好的食物

     眼睛可能是身体中最被忽略的器官。长时间盯着屏幕看，刺眼的阳光都会影响视力和眼部健康。有些食物富含强大的抗氧化剂，可以保护眼睛免受伤害，促视力。

有哪些食品可以使眼睛保持健康？

 

1、红肉

 

红肉含有对眼睛很重要的营养素。牛肉中含有脂肪，可帮助吸收胡萝卜和南瓜中的脂溶性维生素，例如维生素A。和其他抗氧化剂一样，维生素A有助于保护眼睛免受环境损害。红肉还含有锌，长期摄入锌对眼睛健康有积极影响，锌有助于预防黄斑变性和视力丧失，因为眼睛的锌含量很高，特别是在视网膜中。

 

2、橙子

 

橙子富含维生素C。维生素C可以预防与年龄有关的眼部损伤，维生素C有助于降低白内障的风险，可降低黄斑变性的进展速度，对眼睛健康极为有益。

 

3、胡萝卜

 

胡萝卜富含富含β-胡萝卜素和维生素A。β-胡萝卜素对保持健康的视力至关重要。维生素A在视杆和视锥细胞的生产中起着至关重要的作用，这对于弱视和色觉至关重要。β-胡萝卜素还可以最大程度地减少自由基的损害，从而有助于预防诸如黄斑变性，白内障以及青光眼等眼部疾病。

 

4、生蚝

 

众所周知，锌是一种在眼睛中发现的矿物质，而生蚝是这种矿物质的最佳天然来源之一。锌有助于自然生成黑色素，这是一种对眼睛健康很重要的色素。缺乏很容易引起夜盲症和白内障。，摄入锌还可减缓早期黄斑变性的发展。

 

5、豆制品

 

无论是扁豆还是黑豆都含有大量的生物类黄酮和锌，为视网膜提供了保护，并降低了白内障和黄斑变性的风险，让眼睛更加健康。

 

6、含omega-3脂肪酸的鱼类

 

omega-3脂肪酸对保持眼睛健康，预防眼部疾病是至关重要的。omega-3脂肪酸不仅可以减轻炎症，改善干眼症，而且还可以缓解糖尿病性视网膜病变的症状，如异常血管生长。多吃含omega-3脂肪酸的鱼类还可以降低黄斑变性的风险降低。

 

7、辣椒

 

辣椒是维生素A和C的最丰富来源之一，这两种维生素都可以预防夜盲症，改善视力以及防止白内障的形成。辣椒还含有大量的维生素B6，叶黄素，玉米黄质，β-胡萝卜素和番茄红素，所有这些对于健康的视力都很重要。

 

通过在饮食中添加这些食物，可以为眼睛补充充足的营养，有助于改善眼睛健康，防止眼睛疲劳，增强视力。