降糖吃什么好

健康饮食 2023-06-21 15:25饮食健康www.xiang120.com
       降糖可以吃以下食物:
1、碳水化合物:每天所吃的主粮,也就是米和面属于碳水化合物,占到高血糖患者每天热卡的50%-60%,建议高血糖的患者选择粗纤维含量比较多的粗粮,如燕麦片、黑米等,粗纤维含量多可以帮助增加胃肠道蠕动,延缓以及减少对糖分的吸收,避免造成餐后血糖过大波动;
2、蛋白质:建议可以占到每天总热卡的20%,建议蛋白质种类花样要多,如飞禽、家禽、水产品等,注意不要超量;
3、脂肪:建议血糖高的患者选择植物油,植物油比动物油好,植物油中的不饱和脂肪酸含量多,建议可以选择菜籽油、生茶油、橄榄油等,脂肪每天不能超过总热卡的30%;
4、均衡营养:营养均衡对人体的健康较为重要,每天要补充500g左右新鲜的蔬菜,还可以摄入250g左右糖分不高的水果。

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