营养食谱一周搭配大全
健康饮食 2021-04-21 16:58饮食健康www.xiang120.com
均衡搭配营养餐，使人体在减脂瘦身的还可以摄取充足的营养，不至于会损害到健康。只要营养食谱一周搭配的好，精心制定好减肥计划，照着吃，持之以恒，效果肯定是显著的。
营养食谱一周搭配一：
早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。
营养食谱一周搭配二：
早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。
午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。
晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。
营养食谱一周搭配三：
早餐：西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：矿泉水1瓶、吞拿鱼（金枪鱼）半听。
晚餐：菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。
营养食谱一周搭配四：
早餐：香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
晚餐：热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。
营养食谱一周搭配五：
早餐：荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。
晚餐：水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉
营养食谱一周搭配六：
早餐：水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。
午餐：水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。
晚餐：菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。
营养食谱一周搭配七：
早餐：粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。
早午间加餐：水果1个。
午餐：米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克
以上就是营养食谱一周搭配，你可以根据自己的喜好换顺序，不要一直重复食用某种食物，这样可能会导致营养不均衡的问题。
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