5种简单又健康的健康早餐

 

1.蓝莓香蕉奶昔

我知道，您对此列表中的第一项感到震惊。

 

严肃地说，营养学家，营养师和健康教练都经常推荐冰沙作为健康早餐，这是有原因的。根据您添加的食物，您在一天的第一顿饭中会得到一堆水果和蔬菜，健康的脂肪，如果您使用粉末，还会得到额外的蛋白质，并且它们都被预先分解成奶油味，这对于您的系统来说更容易消化。

 

这是一年中任何时候我最喜欢的冰沙之一：

 

1/2冷冻香蕉

1/3杯冷冻蓝莓

选择1勺蛋白粉，我使用无味的胶原蛋白粉

奇亚籽和亚麻籽各一茶匙

几汤匙燕麦片

少许海盐或纯盐

少许肉桂粉和/或可可粉

1/4成熟的鳄梨

可选少数果岭（菠菜通常效果最佳）

大约一杯植物奶，我通常会用杏仁

冷冻的水果可提供大量的风味和甜味，如果您选择添加的话，则会淹没绿色。老实说，我不经常在冰沙中使用蔬菜，而且我通常在午餐时吃大沙拉，所以我不必为此担心。随时将水果换成厨房里可用的任何东西，但冷冻香蕉的确能使奶油质地有所不同。

 

鳄梨也使冰沙超级奶油，如果您在消化脂肪方面遇到问题，则可以跳过或减少使用。甚至一点鳄梨也可以在冰沙中发挥很大作用！

 

燕麦，奇亚和亚麻会使冰沙变浓，并添加更多的纤维，这使您完全满意直到午餐，不需要零食！

 

2.酸奶燕麦片

根据您的消化情况，这可能有些棘手。对于某些人而言，燕麦粥在消化系统中的流动很平稳，并保持正常。

 

我发现燕麦片的窍门是调整您的饮食量，制备方式以及饮食。

 

我见过很多食谱，每一份要喝1/2杯燕麦，我发现这对我来说太多了。我通常有1/3的杯子，然后添加正大种子，亚麻碎，新鲜或冷冻的水果，以使其充满一点。可能也可能不包含大量的杏仁黄油和枫糖浆。它仍然让我充满，但并没有让我像悲伤的气球一样炸毁。

 

将燕麦与等量的燕麦和液体浸泡一夜，再加一匙酸奶，柠檬汁或苹果醋，也可以帮助它们更容易分解。您只需将所有食材混合在一起，然后隔夜放置（而不是放在冰箱中！），然后像第二天早上一样将它们煮熟。

 

您还可以在上面加一些酸奶或开菲尔酸奶，以补充一些益生菌帮助消化燕麦。如果您不使用乳制品（如果有消化问题，我绝对会建议您这样做），甚至可以用常规的益生菌自制椰子酸奶！

 

更有益于肠道的美味浇头：

 

新鲜或冷冻的蓝莓，覆盆子，草莓-所有浆果

香蕉片

切碎的苹果

杏仁，核桃，葵花籽或其他选择的坚果或种子

（非乳制品）酸奶

细雨的枫糖浆或蜂蜜

如果您早晨不喜欢甜食，也可以选择咸味燕麦片食谱

 

菠菜

营养酵母

蒸蔬菜

鳄梨

水煮蛋

基本上你会添加到谷物碗的任何东西

无论哪种方式，易消化的燕麦片都是美味的燕麦片。

 

3.吃点水果

我们通常认为我们的餐点必须包括多种食物和风味，有时候，简单是最好的。

 

如果您想找些清爽，提神的东西，但仍然充满纤维和水分，并且容易消化，只喝一碗水果绝对很酷。

 

我经常只吃一半的西瓜作为早餐（夏季），这是一种完全健康，美味又营养的早餐。我并不是说您应该吃那么多（至少对我来说，一半的西瓜是很多西瓜），您可以。

 

西瓜与其他水果（我们所说的是天然糖）相比，糖含量相对较低，抗氧化剂番茄红素含量较高，维生素C含量很高，，超级保湿-非常适合一天中的第一餐。

 

哈密瓜具有同样令人印象深刻的健康益处，还含有番茄红素，维生素C，维生素A，钾，叶酸和β-胡萝卜素（是的，就像胡萝卜一样！孩子们要吃橙色食物）。

 

如果您了解食品搭配的原理，您就会知道，应始终自行食用哈密瓜，以进行适当的消化-俗话说“哈密瓜，不吃瓜子”。

 

我刚刚开始尝试结合自己的食物，要牢记这些原则-而且更多的证据表明，吃一碗瓜作为早餐来保持肠道健康就可以了。

 

或者，您可以在一碗浆果或一两个苹果上吃零食。

 

关于此选项，我最喜欢的一件事就是它非常简单。就像Miles所说的那样，只需在脸上涂些水果即可。

 

4.酸奶/开菲尔/发酵食品

我已经提到过，您可以在家中用益生菌自制椰子酸奶，但也可以将开菲尔（基本可饮用的酸奶）和其他发酵食品（如酸菜或泡菜）作为常规早餐的一部分进行试验。

 

我知道，如果您习惯于吃一碗麦片粥或什锦冰沙作为早餐，那么早上放泡菜似乎有点奇怪。它很美味，并且可能有助于使微生物组中的友好细菌保持快乐和健康。

 

我发现发酵食品对每个人来说都是极个别的，它们可能不适合您。我根本无法处理发酵食品。

 

我知道其他人通过每天食用它们来完全平衡他们的微生物组，所以您永远不会知道。您只需要试验。如果您刚刚起步，酸奶或开菲尔酒是一个不错的选择。尝试使用自己知道对您有用的益生菌制作自己的产品，然后看看会发生什么！

 

同样，如果直接制作酸奶有点无聊，则可以添加一些浆果或其他柔软的水果，奇亚或亚麻，以增加纤维含量，如果可以忍受的话，可以添加一些杏仁或花生酱。美味的！

 

5.蒸过的蔬菜和蛋白质碗

但并非最不重要的一点是，我们有美味的选择。再说一次，如果您习惯于甜甜的早餐，这似乎有些奇怪，最好不时地将其调换，而且蒸蔬菜也不会出错。

 

我发现蒸西兰花，南瓜或花椰菜与炒蛋或煎蛋甚至什至是烤鸡都很好吃，这在一天中的任何时候都是一种令人非常满意和温暖的饭菜。加入少许自己喜欢的辣酱或玉米粉/液体氨基酸，以增添风味，而我最喜欢的浇头则添加了酥脆的葵花籽。

 

早餐也遵循食物合并规则-蒸过的蔬菜仍然充满营养成分和纤维，但更易于系统消化，还可以帮助系统分解蛋白质。您可以尝试使用这些比率，但，我想说的是，要使肠更快乐，目标是要比蛋白质提供更多的蔬菜。

 

我还发现，由于感觉更加丰盛，所以保证这顿饭能使您在整个早晨保持饱腹感和满意感，您无需吃零食，也可以充分利用消化系统。

 

注意的关键思想

如果想要更健康，更平衡的肠道，那么多吃植物是您的最佳选择。水果和蔬菜提供了我们身体渴望的更多种类的纤维，抗氧化剂，维生素，矿物质和其他营养物质。通常，消耗的植物越多，健康就越好。