饮食误区：汤熬得越久未必就越营养

　　都市生活而忙碌，人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水，一天的饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜(蔬菜食品)都含有什么样的营养?早中晚三餐怎样合理进行荤素搭配?为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至疾病，生活家小编精心为您搜罗各类饮食保健(保健食品)信息，贴身定制属于您的健康饮食!

　　中国人素来重视“进补”，而鸡汤、骨头汤就是国人最推崇的“补汤”。人们习惯长时间的熬汤，认为熬的时间越久，汤越有营养，越能达到“补”的效果，其实不然。

　　熬骨头汤一小时左右的浓度最为合适，这时骨头中的蛋白质(蛋白质食品)(其中含有多种氨基酸(氨基酸食品))已溶解到汤内，使熬出的骨头汤味道鲜美。 如果再长时间熬炖，骨头汤中会溶解更多的油(油食品)脂，喝多了会引起高脂血症、等。

　　熬骨头汤时若加入海鲜、菇类、动物内脏等，久炖后还会使嘌呤含量增高，喝下后对人体有害，为“者”之大忌。 炖汤中加入绿色蔬菜，煮得太久会使蔬菜中营养素流失，而汤中钾含量和草酸盐都会增高，慢性肾病患者喝了增加的风险。

　　鸡汤也一样，其中饱和脂肪酸和胆固醇较多。即使只吃炖鸡不吃鸡皮，但皮脂早已溶入汤内，喝熬制较久的浓鸡汤会摄入过多的动物脂肪，不仅增加胃肠负担，导致消化(消化食品)道疾病，还会导致血脂升高，促进的发生发展及的形成。

　　所以，熬汤一个小时左右即可，熬汤前，先将洗净的骨头砸开，然后放入冷水，冷水一次性加足，在水烧开后可适量加醋，因为醋能使骨头里的磷、钙(钙食品)溶解到汤内;

　　，不要过早放盐，因为盐能使肉里含的水分很快跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜美; ，推荐炖具为压力锅，因为用压力(压力食品)锅熬汤的时间不会太长，而汤中的维生素(维生素食品)等营养成分损失不大，骨髓中所含的微量元素(微量元素食品)也易被人吸收。

(实习编辑：朱燕梅)