小心这些食物 吃多会长斑

　　论什么时候，应该是人人必做的功课，在做足了防晒工作的，切勿在吃的问题上削减了防晒的功力。

　　营养专家告诉我们，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。

　　感光食物吃多容易长斑

　　有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

　　大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会“帮倒忙”。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。

　　营养专家介绍，比较常见的感光食物主要有、、、、等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。

　　而田、荠菜、油菜、、、、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。如果食用量较大，持续遇见阳光，也会形成。

　　，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前尽量不吃就可以避免斑点形成。

　　营养专家们也为我们介绍了能够帮助防晒的食物：

　　第一，富含的水果

　　可以说是永远的美肤圣品。例如、奇异果、、圣女果等都富含。

　　第二，豆制品类

　　大豆中的异黄酮素是一种植物性，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

　　第三，坚果类

　　植物油多半富含，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

　　第四，谷类

　　老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要。

　　第五，每天喝

　　茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统、、的抗氧化能力还高。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）