不想每天运动又想 减肥 ？这好像不太可能。 人体运动时体内的能量被大量消耗，那时减肥的效应是最强的。当运动停止之后，旺盛的机体代谢还会持续一段时间，这就是所谓的后效应，不过这种后效应持续时间一般只有1天左右。如果连着歇上几天，后效应就消失了，...

饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。专家说，瘦弱男女在饮食方面，不少都存在挑食和偏食现象。因此，想增肥就应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。宜多进食一些含 脂肪 、碳水化合物较丰富的食物及摄入足够高蛋白食品...

编辑热荐： 边看电视边吃披萨 姚明的爱好 姚明仍然很喜欢吃披萨。在客场的旅程上，外面是陌生无边的城市，打电话叫一张大号披萨，在房里一边看电视，一边一个人吃掉它。 他吃米饭的频率与在中国时相比已经大大降低，即使是在自己家开的姚餐厅里吃饭时也一样...

瘦女孩们的身上，除了骨头就是，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而在健身教练看来，这让很多人羡慕的幸福却为将来埋下了陷阱。她...

健身增肌策略一：晚餐高蛋白 发达肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，及睡眠之中来获得。 促进肌肉生长的生长激素是在人类睡眠过程之中分泌的。生长激素可将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受损肌细胞。因此，健美运动员应该在...

快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法增胖会越练越粗。 大运动量运动 若运动量加大，人体...

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的增重应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是饮食与运动！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋...

1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的净重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。 2 欺骗一下你的神经系统。...

首先您要确定主吃碳水化合物，最管用，此外，高蛋白、蔬菜和水果一个都不能少。 为男子设计的增肥健身方案： A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 B、...

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问：听说无氧运动可以增肥，那么什么是无氧运动呢？ 答：有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体...

很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。 NO1...

1 追求自相矛盾的目标 最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在...

瘦人如何健身，一直是许多i消瘦朋友所关心的话题。瘦型人的特征是体形瘦削，四肢细长，胸部扁平，骨骼纤细，肌肉干瘪无力，皮肤苍白。甚至含胸弓背，走路摇晃。造成体形瘦的原因很多，有的与遗传有关，有的属于新陈代谢问题；有的受自然和社会环境影响，如生...

问：我今年20岁，身体消瘦，进健身房练健美已有3个多月，我练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长，请问这是为什么？ 如何让肌肉长得更快些？ 答：健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度...

人体大约有650快肌肉，他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种：骨骼肌：附着于骨赂的横纹肌，且至少跨过一个关节；平滑肌：无横纹的不随意肌，主要在器官与血管处；心肌：由横纹肌纤维组成，主要在心脏部位。 这三种肌肉都有不同的解剖结构与生理功...