瘦人如何健身

瘦人如何健身，一直是许多i消瘦朋友所关心的话题。瘦型人的特征是体形瘦削，四肢细长，胸部扁平，骨骼纤细，肌肉干瘪无力，皮肤苍白。甚至含胸弓背，走路摇晃。造成体形瘦的原因很多，有的与遗传有关，有的属于新陈代谢问题；有的受自然和社会环境影响，如生活没有规律，营养不足或精神长期忧郁等。

      消瘦的人的共同点是：

      一、体内的脂肪和水分较少；

      二、身体素质差，特别是力量比较弱。

      针对消瘦的人这些特点和不足，在安排健美锻炼时，应该从下面三个方面抓起：

       一、打好基础，全面提高身体素质，特别是肌肉耐力的锻炼，以使身体逐步适应 。

      初练时，可以隔一天练一次，每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重，要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后，再逐步增加运动量。

      二、要有重点有针对性地进行锻炼。

      经过一段时间的适应性锻炼后，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天，每周练习4-5次，每次一个半小时，每次可安排7-9个动作，每个动作做4-5组，每组做8-12次。练习时，重量要有计划地增加，应多采用大、中重量练习，强度和密度也要随之不断增大。

      三、增强信心，循序渐进，持之以恒。

      要想使自己的瘦体形变成健美的体形，不是几天或几个月就能奏效的，必须经过科学、系统、艰苦的锻炼，加上合理的饮食和充足的休息。三天打鱼两天晒网，则缺乏系统性；急于求成，盲目的增加重量和运动量，则缺乏科学性，甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后，发现效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失信心，半途而废，那结果只能前功尽弃。
要知道，人体生理，生化的变化有一个缓慢的过程，且因人而异。

      通过以上对消瘦的人锻炼的提示，你是不是已经知道了自己应该怎么去做了呢？其实，只要科学训练，不怕吃苦，持之以恒，就一定能获得理想健美的体形。