健康增肥拒做“豆芽菜”

 

　　饮食多样

　　要想增肥，应当做到科学增肥，为健康增肥。专家说，瘦弱男女在饮食方面，不少都存在挑食和偏食现象。，想增肥就应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。宜多进食一些含

     脂肪

、碳水化合物较丰富的食物及摄入足够高蛋白食品。，蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生等。长期坚持，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。提醒，胃肠功能较差的瘦子，可选择易消化和吸收的鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。

　　身心愉悦

　　在平衡饮食后，还应保持充足而良好的睡眠。因为当超出人体负荷的“疯狂”学习或工作后，都会使人愈加消瘦。反之，人的睡眠充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。，愉快的心理、和谐的人际关系也有助于增肥。

 

　　适当运动

　　专家还说，对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。而在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

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　　瘦并不意味着健康

　　据国外的研究初步结果发现，体重偏轻对人的健康有害。在一项历时24年、调查了5000多人的研究中，科学家发现，最瘦的人死亡率最高，除了心血管疾病，最瘦人群在其他疾病的死亡率都是最高的。，瘦并不意味着健康。在该项调查中还发现，平均体重轻15%的女性容易得肺炎、流感和消化系统疾病。而美国癌症协会的一项研究也发现，比平均体重轻20%的人和平均体重的人相比，前者更容易死于心脏病和消化系统疾病。在加利福尼亚一项针对7000人的研究中，死亡率最高的是那些比平均体重低10%的人。