老年人便秘怎么办 6大妙招还你“畅快”人生

随着年龄的增长，许多老年人会遇到便秘的困扰，这可能与身体机能的逐渐老化以及日常服用的药物对胃肠的刺激有关。面对这一问题，老年人应该如何调理呢？

食疗是调理便秘的重要方法。老年人应多吃水果蔬菜，如黄瓜、萝卜、菠菜等，每天蔬菜摄入量应超过500克。食物应尽量保持其粗糙的自然形态，以刺激肠道平滑肌收缩，增加肠道蠕动。

老年人应养成定时饮水的习惯，尤其是在早上空腹时饮用凉开水或淡盐水，对缓解便秘大有裨益。早晚散步或慢跑也有助于结肠张力的恢复。

在生活习惯方面，老年人应养成定时排便的习惯，最好在早餐后20分钟进行。排便时注意力要集中，避免分散精力。穴位按压法也是一种有效的缓解便秘的方法。

除此之外，老年人饮食应遵循“十宜”原则：数量宜少、质量宜高、食物宜杂、口味忌重等。尤其要增加粗杂粮的摄入，如糙米、燕麦等。适当摄入核桃、蜂蜜等食物，以润肠通便。

对于心理方面，老年人应放松心情，减轻压力。子女们应加强与老人的沟通，关注他们的心理变化。

针对便秘的食疗偏方也是一些有效的选择。如排骨或腿骨炖煮后加白萝卜、胡萝卜适量；气虚便秘可选择柴鸡加黄芪炖煮；阳虚便秘则可选择羊脊骨炖煮后加盐及其他调味品。

老年人便秘需要通过食疗、运动、生活习惯等多方面进行调理。在饮食方面，应多吃水果蔬菜、粗粮杂粮，适当摄入益气养血的食物，同时注意减少寒凉性果蔬的摄入。这样，不仅能缓解便秘症状，还能为老年人的身体健康打下坚实的基础。