怎样应对节后综合症？

10月10日是世界精神卫生日，主题是“提倡心理咨询、促进精神健康”。许多人误以为精神问题离我们很远，但实际上，长假过后，各大精神卫生科求诊人数明显增加，其中九成以上都是上班族。他们常常在长假结束后出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中等症状，却查不出明确的病因。

这些症状实际上是“节后综合征”的表现，是一种心理疾病。当人们连续多日享受休闲、吃喝玩乐时，心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。长假结束，这种平衡被打破，易出现精神不集中、焦虑不安、没胃口等症状。如果不及时调整，身体状况可能长时间无法恢复。

马先生是一个典型的例子。他在节假日期间几乎日夜颠倒，吃喝玩乐至凌晨才休息。长假结束后，他出现焦虑、恐惧工作的情绪，被诊断为“节后综合征”。

专家指出，心理调节是节后心理健康的关键。上班族应放松高度紧张的思维模式，制定合理的工作安排和目标，保持充足睡眠，循序渐进地开展工作。要注意饮食规律，避免油腻食物，多吃易消化的食物和清淡的食物。

长假期间人们的生活作息常常被打乱，因此应起居有序，保证足够的休息时间。适当的运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。

那么如何判断自己的心理是否超负荷呢？专家提供了五条标准：近期受到强烈的劣性精神刺激、长时间感到疲惫、出现懒言、抑郁等情绪、生理指标异常以及工作学习效率下降等。如果出现三项或三项以上的情况，就需要及时进行心理调节，适当休息和放松。

心理健康与身体健康同样重要。我们应该关注自己的心理状态，及时进行调整，保持最佳的工作和生活状态。让我们在忙碌的生活中，也能拥有健康的心理世界。（实习编辑：杨玉龙）