TOP03 蝴蝶袖-脂肪堆积的成绩表

身材的困扰：办公族的困境

对于每天忙碌于工作的上班族来说，最缺少的就是运动的时间。尤其在上臂内侧，这个常常被我们忽视的运动死角，随着时间的流逝，脂肪悄然沉积，肌肉逐渐松弛，形成了令人苦恼的“蝴蝶袖”。无需担心，有一种简单易行的解决方案瑜伽压臂式。

这是一种专为上班族设计的瑜伽动作，无论是在办公室还是在家里，都可以轻松进行。只需一把椅子，你就可以随时随地开始这个练习。它的方便系数高达五颗星。

瑜伽攻略：压臂式

练习效果：消除手臂堆积的脂肪，使手臂更加纤细，同时缓解肩颈的僵硬。

练习时间：上班时间

练习地点：办公室

练习次数：每日5-10次

辅助工具：椅子

做法：

1. 坐在椅子的前半部分，保持腰背挺直，眼睛平视前方。

2. 吸气，双手自然下垂，手心向前，双臂平行。

3. 右手绕过头部后方，抓住左手腕。

4. 呼气时，缓缓地将左手臂向下压；吸气时，右手轻轻拉动左手向上。反复几次后，换另一侧手臂进行练习。

练习要领：

在练习过程中，集中意识于手臂肌肉上，感受肌肉因拉压而产生的紧实和微酸感。这不仅是一种身体的锻炼，也是一种心灵的冥想。通过这种方式，你可以缓解工作压力，同时改善手臂线条。

不要小看这个简单的动作，它能帮助你告别“蝴蝶袖”，让你的手臂更加纤细、紧实。赶快试试吧！