心里莫名其妙的害怕紧张该怎么办？

针对你所描述的焦虑症状，如果明确感受到身体的不适，这很可能指向了焦虑综合征。对于这种情况，心理治疗是一个有效的途径。通过深入沟通，调整认知，帮助你面对并克服焦虑情绪。自我调整也是关键，你可以尝试进行一些放松训练，让自己的情绪得到平复。

在这里，我为你推荐一种具体的放松方法：坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上眼睛，进行腹式呼吸。吸气时，感受身体的各个部位的紧张感；呼气时，让身体逐渐放松。在此基础上，可以进一步对身体其他部分进行放松训练，如背部、头部和面部。

背部放松时，你可以坐在椅边，闭眼感受背部的感受。吸气后，向后扬伸展脊背；再吸气，向前拱背，感受肩部的放松。这个过程可以帮助你释放背部的压力。

头部的放松可以通过转动头部来实现。呼气时，下巴垂至胸前；吸气时，让头部自然地向右旋转，再向左旋转。这个过程中，你可以感受到颈部和脸部的舒展。

面部的放松可以通过收缩和舒展面部肌肉来完成。吸气时，面部肌肉向内收缩；呼气时，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠一样。这样的训练可以帮助你释放面部的紧张感。

通过以上的放松训练，你可以逐渐感受到身体的放松和内心的平静。每个人的身体状况和焦虑程度都有所不同，建议根据自己的实际情况选择适合的放松方法。如果你需要进一步的帮助和指导，建议寻求专业医生的帮助。