什么动作减肥快 首推鳄鱼式动作

冬季，减肥成为了一项挑战。为了健康而又不缺营养的减肥方式，瑜伽成为了许多人的选择。在室内练习瑜伽时，有一个动作能够帮助你更快地达到减肥的目标，那就是鳄鱼式动作。对于想要睡前也能减肥的你，这里介绍一套睡前减肥瑜伽，其中就包括鳄鱼式动作。

让我们学习鳄鱼式动作。

步骤一：身体仰面躺平，双手呈直角打开，手掌紧贴地面。膝盖卷曲在腹部上方。眼睛看着上空，用鼻子进行呼吸，放松全身。

步骤二：慢慢地将膝盖向地面移动，同时脸部转向腿的反方向。如果感觉困难，膝盖只需碰到地面即可。保持双膝紧靠在一起。在此过程中，慢慢呼气，呼吸次数为十次。

步骤三：一边吸气一边恢复到第一个姿势。然后在另一边重复同样的动作。在感觉较难的一侧多做一次。轻轻地吐气，重复十次。

除了基本的鳄鱼式动作，还有加强版的鳄鱼式动作可以刺激腹部周围的肌肉，拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激时，可以起到活化肠道、改善便秘的作用。

具体做法是：屈膝仰面躺着，双手伸直并贴在地面。手掌心要完全压在地面。在感觉腹部凹下去之后，再慢慢呼气。

通过重复练习这套动作，你可以感受到腹部的肌肉在得到锻炼，这对于塑造腹部线条、消除腹部赘肉非常有帮助。瑜伽的呼吸练习也有助于放松身心，缓解压力。

想要减肥的亲们，不妨试试这套瑜伽减肥法。只要坚持练习，相信你会看到明显的成效。