缓解眼睛疲劳有什么方法 两套训练让眼睛消除紧张状态

许多职场人士长时间面对电脑屏幕，这无疑增加了眼睛的负担，导致视疲劳问题频发。长时间近距离用眼，可能会引发视力下降、近视和老花眼提前出现等视力问题。为了关爱我们的双眼，推荐两套简单易行的眼部训练，有效缓解视疲劳，保护我们的视力。

是一套斗鸡眼训练。这个动作非常简单，只需举起食指置于正前方，然后缓慢靠近鼻子，直至停在两眼中央。眼睛做出斗鸡眼动作，保持10至20秒不动。接着，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛跟随食指的动作变化，进行斗鸡眼和正常状态的交替转换，来回约10次。这个动作就像给眼睛做一次远近调节，帮助训练内直肌和睫状肌的灵活性。这套动作能有效帮助转换睫状肌的松紧度，让我们的眼睛更加健康。

接下来是眼球画圈训练。坐姿舒适，手臂伸直在前方画大圈，同时眼球跟随指尖转动。在画圈的过程中，脖子不转动，保持平稳。完成2至5次后，再换左手进行画圈。你还可以尝试画三角形、正方形或星形等形状，尽量让眼球上下左右活动。长时间阅读、看电脑及手机等日常用眼行为，往往只用到局部眼球周围的肌肉，这套眼球画圈动作可以让平时少用的眼部肌肉得到锻炼，有效缓解视疲劳。

通过这两套眼部训练，不仅可以帮助我们缓解视疲劳，还能提升眼部肌肉的活力与弹性，保护我们的视力。让我们在工作之余，给眼睛一些关爱与呵护，让它们得到充分的休息与锻炼。记住，保护眼睛，从现在开始。