学会深呼吸 孩子也需要减压

大人们会面临压力，这同样适用于小小孩。许多家长并未意识到这一点。当孩子展现出压力的迹象，如情绪波动大、疲劳、食欲减退等，家长可能误以为孩子只是身体不适或闹脾气，甚至因此责怪孩子，这无疑加重了孩子的压力负担。实际上，我们需要深入了解孩子的压力源头，通过正确的引导，帮助孩子释放和应对压力。

以婷婷为例，这个活泼外向的小女孩，每天精力充沛，热爱新事物和结交新朋友。随着爸妈让她三岁就开始学习、课余还要学习钢琴、绘画和直排轮，她的脾气变得越来越暴躁，常无端发怒，抱怨疲劳。经小儿科医师检查，婷婷身体并无大碍，她只是需要一些自己的空闲时间。可见，过度的学习安排和缺乏个人空间可能是婷婷的压力来源。

同样地，小立的故事也展示了孩子可能面临的压力。当妈妈回到工作岗位，请新保姆照顾小立时，小立变得特别黏妈妈、害怕独处、晚上常常惊醒。这种生活习惯和依附关系的变动可能是小立的压力来源。生活中的变动与不确定性、环境氛围的改变等都可能是孩子们面临的压力来源。相较于过去稳定自然的生活情境和亲族间的互助，现代社会的孩子们除了面对生活刺激和学习要求增加的压力，还需要适应新的生活方式和环境变化。作为父母，我们不能再忽视孩子的压力问题。

要帮助孩子应对压力，首先要了解孩子是否有压力感受。观察孩子的身体症状、情绪与行为变化、睡眠和饮食习惯的改变以及思考特征的变化。对于年龄稍大的孩子或口语发展完备的孩子，他们可以部分表达自己对自身状态的看法。但对于年幼的孩子，父母的行为观察就显得尤为重要。透过观察不寻常的讯号，我们可以进一步了解孩子的压力状况。例如，孩子突然失去对喜欢的食物的兴趣、食量骤减或过度饮食等都可能是压力的表现。因此父母应该留心观察孩子的行为和反应情况，根据情况进行合理的疏导和帮助。减压三步走：助宝贝轻松应对压力

身为父母，我们不仅可以协助孩子应对压力，还能引导他们培养健康的压力应对机制。每个孩子的适应方式都有所不同，因此需要我们陪伴他们体验、学习，找到最适合的方式。以下是三个减压步骤，让我们共同帮助宝贝轻松应对压力。

减压第一步：关注孩子的身体

规律的睡眠和饮食习惯对孩子的身心健康至关重要。当面对压力时，孩子可能会出现饮食和睡眠习惯的改变。我们要密切关注并咨询儿科医师，确保这些改变仍在孩子的健康承受范围内。

体能运动是增强孩子身体承载度的有效途径。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等活动可以伸展主要肌肉群，提高孩子面对压力时的身体抗压能力。如果孩子平时喜欢静态的游戏，不妨引导他们听听音乐、动一动，或在假日到户外活动筋骨。

减压第二步：关心孩子的情绪感受

鼓励孩子用“语言”而非“动作”表达情绪。当孩子说“我不开心”、“我很生气”时，我们要引导他们采用更健康的方式释放情绪，如打沙包、挝枕头、跑步等。了解情绪的释放是压力管理的重要一步，过多的情绪积聚只会加重压力负担。

与孩子共同列出“担心清单”，分析事件的重要性和优先顺序，完成事件后给予自己肯定。养成正向对话与幽默的思考习惯，引导孩子用更积极的方式回应负向的自我对话。

减压第三步：巧妙的生活管理

安排休息时间，给孩子一个拥抱和鼓励，让他们感受到我们的支持和关爱。不仅在学习上设定合适的目标，在生活适应上也要给予适当的期待。我们要了解孩子的特质和能力限制，为他们提供挑战而非做不到的负担。

每天与孩子独处的短暂时间，让孩子感受到我们的陪伴和接纳。父母也需要处理自己的压力，避免把公司的工作、疲倦和压力感受带回家里。我们可以示范如何表达自己的情绪、感受与想法，让孩子从我们的榜样中学会处理情绪和压力的方法。

请记住：孩子也可以感受到父母压力的影响。我们需要以身作则，找到情绪的出口，避免把问题留给孩子承担。让我们与孩子一同成长，共同面对压力挑战吧！

实习编辑：陈兴娣