瑜伽疾病康复篇-失眠

你是否曾在夜深人静时辗转反侧，难以入眠？是否曾躺在床上，眼睁睁地看着时间流逝，思绪纷飞，无法停止？失眠的困扰，让人们对甜美的梦乡无比渴望。失眠不仅仅让人精神疲惫，更可能对身体健康产生诸多危害。

在美国，大约三分之一的成年人遭受着睡眠障碍的困扰。梅约医学中心指出，失眠是最普遍的睡眠障碍之一。压力过大、饮食不当，或是那些破坏正常睡眠周期的因素，如轮班工作、时差等，都可能导致失眠。

当夜幕降临，我们的身体应该自然地进入放松状态，如果我们的头脑还一直保持着白天的紧张状态，或还在为明天的事情忧虑，那么入睡就会变得困难。对此，喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院的医学主管卡丽安格斯医生认为，瑜伽或许是一种更有效的解决方法。

相比于，瑜伽能够更安全、更自然地解决失眠问题。哈佛医学院布立根妇女医院的萨特比勒尔辛格卡尔萨证实，哈达瑜伽及一些放松方法能够有效治疗各种睡眠障碍。通过哈达瑜伽和冥想，可以舒缓内分泌系统和神经系统的压力，恢复人体的自我调节功能，使身心和谐放松，从而获得高质量的睡眠。

除了修练瑜伽，对于失眠患者，我还建议调整饮食习惯，多吃有益于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等富含色氨酸的食物。避免在晚上摄入刺激性物质，如咖啡、酒精和辛辣食品。改善睡眠环境也是关键，保持安静、暗淡的环境，让自己在睡觉时不受外界干扰。

推荐动作如下：

一、首先坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部。双手拇指相扣并手臂向上高举过头顶。将头部置于两臂之间并眼睛注视双手。然后慢慢向下弯曲上身靠近左腿。这个动作能够促进椎骨的正常排列并刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。

二、肩立式是一种能够刺激神经系统产生褪黑激素的动作，使人产生放松和平静的感觉。

三、另一个动作是刺激甲状腺并协调新陈代谢的体式。在修练过程中需要注意不要吞咽，如果要咳嗽或打喷嚏应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时不宜练习这个动作。

四、放松式可以在临睡前修炼以释放身心的压力并使心脏得到休息。通过放松式的练习可以帮助人们更好地进入梦乡享受美好的睡眠体验。这些推荐动作配合健康瑜伽方案能够帮助缓解各种睡眠障碍使身体的睡眠模式恢复到健康状态。仰卧在舒适的地方，双臂和双腿自然展开，双腿之间保持约四十五厘米的距离，双臂则距离身体各约十厘米，掌心朝上。闭上双眼，慢慢深呼吸，逐渐让全身融入放松的状态。将你的意识聚焦在右脚和右腿，感受那份沉甸甸的存在感。紧绷腿部肌肉，缓缓抬高右腿，让它离地数十厘米。保持这个姿势，感受那份力量与平衡，然后再慢慢放下。接着，转动你的右腿，将注意力转移到左腿，重复上述动作。

随着呼吸的深入，你将意识扩展到骨盆和臀部。在日常生活的压力下，这些部位常常承受巨大的负担。吸气时，让胃部充满气体，再慢慢呼出。接着，将注意力转移到胸部，让呼吸在这里变得更加深沉。

手臂的放松也是不可忽视的。将意识集中在右手和右臂上，轻轻握拳，感受手臂肌肉的紧绷感，然后慢慢放松。再将注意力转移到左手和左臂，重复这个过程。

接下来，让你的头部和颈部也融入放松的状态。抬起双肩，让它们靠近耳朵，然后慢慢放松。转动头部，让颈部肌肉得到释放。然后，将意识集中在脸上，放松脸部肌肉，让每一个表情都自然舒展。

现在进入放松的第二阶段。将意识聚焦在双脚上，感受那份与地面的连接感。然后，依次放松身体的每一个部位，直到头部。当身体完全放松后，将注意力转移到呼吸上。当你的呼吸变得平缓而深沉时，将意识转移到脑海中，观察思绪的流动。

在这个过程中，你可能会发现脑海中涌现出各种想法，这是很正常的现象。不要试图去抵制这些想法，只需像看电影一样观察它们即可。随着练习的深入，你会发现自己的思维变得越来越清晰，内心也越来越平静。

保持这种放松和平静的状态，逐渐将意识转移到身体的每一个部位，从双脚开始，向上唤醒身体的每一个部位。在这个过程中，你会感受到一种深深的舒适感和放松感。

进行经络调息。每天至少练习一次，帮助平衡交感神经系统和副交感神经系统。在舒适的环境下打坐，右手轻轻握拳，然后用特定的手指按住鼻孔进行呼吸。这种修炼方法能够帮助平衡大脑的左右半球，产生放松的感觉，对免疫系统和心血管系统都有益处。通过修炼，你会感受到身心的和谐与平衡。