最适合白领的12种健康减压法

学会感知压力的信号

在生活的重压下，学会识别压力的警告信号至关重要。常见的迹象包括口干、手汗、心跳加速、疲惫、头痛、消化问题、失眠、易怒以及难以集中注意力等。

不容忽视的压力症状

我们可能因忙于工作而忽略自身的健康状况，但压力是一个需要引起我们高度重视的信号。如疼痛般的压力，应当被视为一种警告。当你感到极度紧张和焦虑时，应该努力其根源。我们的压力承受能力是有限的。过多的压力可能导致身体和精神的健康问题，甚至更为严重。

并非所有减压方式都适用

我们常常会采取一些方法来缓解压力，但并非所有方法都是健康的。有些方式，如吸烟和饮酒，不仅对我们的健康无益，还可能加剧压力。我们必须寻找合法且不会产生依赖性的方式来缓解紧张情绪。

推荐的12种健康减压方法：

1. 调整呼吸：压力常常导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸超过10次，尝试这个简单的练习来帮助你减轻压力。吸气，屏息并慢慢数到3（不需要深呼吸）。当你数到3时，呼气并对自己说些放松的话语。这样可以将你的呼吸率降低到每分钟10次以下。

2. 创意释放压力：通过创造性的思维活动来减轻压力，比如绘画、写作、摄影或者做你喜欢的手工缝纫等。

3. 拥抱大自然：在自然环境中散步，享受新鲜的空气和宁静的环境。树木释放氧气，吸收二氧化碳，这有助于净化身心。

4. 进行有氧运动：每周三次有氧运动能够改善情绪，降低压力症状。运动能够刺激体内内啡肽的释放，这是一种让你感觉良好的荷尔蒙。舞蹈、搏击课程、跑步、游泳和骑自行车都是不错的选择。

5. 建立压力日志：用一个笔记本记录你感到压力的时刻。写下你的感受并评估压力的程度。你可能会惊讶地发现，有时候问题并不在你原以为的地方。例如，你可能认为工作压力大，但实际上周末的超负荷更为令人难以承受。在识别问题后，你可以寻找解决方案，比如利用互联网在超市购物来简化生活。

6. 宠物疗愈：心理学家大卫刘易斯博士的研究发现，抚摸狗狗是缓解压力的有效方法之一。而且，狗狗越长，其减压效果似乎越显著。如果你的宠物出了问题，听舒缓的音乐也是一个不错的选择，它在压力克星排行榜上排名第二。

7. 静心10分钟：坐下来或躺下10分钟，清空脑海中的杂念，回忆快乐的时光。不要阅读、看电视或四处走动，这样只会让你更加不安。当你这样做时，你会发现自己在重复一些无意义的口头禅。

8. 制定压力“爆发”时间表：在面对压力时，制定一个时间表来“爆发”或应对压力。这可以帮助你更好地管理压力，避免被压力淹没。