瑜伽疾病康复篇-骨骼、韧带系统

肌肉骨骼系统是人体的核心支撑结构，它像一栋房屋的框架一样，支撑着我们的身体，赋予我们稳定与活力。该系统由骨骼、肌肉、腱、韧带、关节、软骨以及连接组织共同构成。

筋膜，这看似简单的纤维状连接组织，实则担当着连接其他组织和器官的重要角色。它的主要成分是弹性纤维和胶原质，这些成分赋予筋膜弹性和强度，支持着身体各部位的构造，使器官得以保持在适当位置，并形成所有组织的基础结构。

这一系统的健康影响着我们的日常生活质量，颈椎、胸椎、腰椎的健康状况与我们的生活质量息息相关。当肌肉骨骼系统出现疾病时，可能会引发颈部和中下背部僵硬、关节炎、肌肉劳损等问题。这些问题可能阻碍我们的日常活动，降低生活质量。

瑜伽体位修练是一种独特的疗法，能有效舒展和按摩肌肉骨骼系统的各个部位，增加血液循环，使其更加灵活和有活力。一些关节的舒展动作还能促进关节的分泌，排出废物，增加关节的柔软度，对预防和治疗关节炎及各种关节疾病有积极作用。

在国际上享有崇高地位的美国梅约医学中心也开始认同瑜伽在治疗严重疾病中的价值。研究显示，对于腕管症候群和手部骨关节炎的患者，瑜伽修练和放松术的治疗效果明显优于单纯使用夹板疗法。

推荐几个瑜伽动作：首先是全身舒展动作，它能加速身体各部位，尤其是心脏、肺部和关节的血液循环，增进肌群协调性和脊柱柔软度，调节内分泌系统，提高免疫力。接下来是半式动作，它能增强背部、骨盆和腹部的肌肉，改善脊柱排列，对心脏病和前列腺或子宫、卵巢疾病有良好治疗效果。放松式则能让脊柱得到彻底休息，促进正常排列。圣光调息和经络调息则分别侧重于强化后背中部和腰部的肌肉、神经，促进神经系统和肺部的血液循环，使身心焕发活力。

打坐是一种优雅的体式动作，通过这一方式，我们可以与自己的内心进行对话。现在，请跟随我一起进入这个神奇的冥想世界。

你需要调整自己的坐姿，确保身体舒适地打坐。然后，将你的右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指。接着，弯曲右臂并将其置于胸前，感受手臂和胸部的放松。

接下来，用右手的拇指轻轻地按住右鼻孔。你会感受到一种微妙的平衡感，仿佛身体正在校准自身。然后，让最大的气流从左鼻孔缓缓流出，如同清泉涌出。然后，慢慢地通过左鼻孔吸气，让清新的空气进入肺部。右手的无名指和小指轻轻按住左鼻孔，将气体从右鼻孔排出。

在呼吸的过程中，你需要专注于每一次吸气与呼气。吸气时，尝试扩张你的腹部，让尽可能多的空气进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出，仿佛是在释放身体的压力和负担。按照这样的方式，左右鼻孔交替呼吸数次。你会发现自己的呼吸逐渐变得深沉而平稳。

完成这一系列的呼吸练习后，恢复正常的呼吸状态并继续保持打坐姿势。此刻，你可以静静地感受身心的平静与安宁。你的内心可能逐渐涌现出一种温暖、舒适的感觉，仿佛被一股暖流所包围。这就是打坐带给你的美妙体验。

在这个特殊的时刻，你可以与自己的内心进行深入的对话，自己的内心世界。也许你会在这个过程中发现一些新的想法、新的启示。无论如何，打坐都是一种有益身心的方式，帮助你更好地了解自己、拥抱生活。