好好睡觉也是一种疗伤

灾后心理干预科学睡眠之路

随着第九个世界睡眠日的到来，公众对于睡眠的认识越发深入。今年的主题是“科学管理睡眠”，这一主题对于地震灾区的群众来说尤为重要。近期，华西医院心理卫生中心专家在对地震灾区进行调研时发现，仍有部分群众存在睡眠障碍。为了更好地解决这一问题，专家们强调，科学管理睡眠需要从对睡眠的科学认识开始，结合心理干预和自我调节来实现。

在都江堰的幸福人家板房区，温暖的阳光洒在周健的脸上，他已经很久没有体验过一夜无梦的安稳觉了。两个月前，周健因为地震带来的心理压力而饱受睡眠障碍的困扰。华西医院的心理卫生专家通过心理疏导发现，周健的问题源于焦虑情绪导致的思绪繁杂和肌肉紧张。于是，他们开出了一张实用的治疗方子：参与户外活动、集体活动，放松心情。周健开始尝试参加安置点的早操和篮球活动，一两周后，他发现自己的睡眠质量有了显著改善。这正是自我调节与民众互助的“自然疗法”所带来的效果。

华西医院心理卫生中心的孙学礼主任曾带队到灾区安置点进行心理危机干预。他们在一个安置点进行调查时，发现超过六成的人存在睡眠障碍。孙主任指出，灾难发生后，人们会出现一系列心理反应，如抑郁、焦虑等，随后可能出现入睡困难和噩梦不断等问题。大多数人在灾难后的数月内会自行缓解，但也有部分人可能需要更长时间来恢复。为了帮助他们更好地恢复，心理志愿者队伍发起了成员互助的心理危机干预，通过组织集体活动和倡导和睦的邻里关系，让受灾群众感受到生活的温暖和回归。经过一段时间的努力，患睡眠障碍的群众数量逐渐减少。

除了周健这样的普通群众，灾区干部也是心理危机干预的重要对象。北川某局的机关干部冯祥飞就饱受睡眠问题的困扰。他的夜晚常常伴随着噩梦和无法入睡的痛苦。当台湾的心理学博士蔡仲淮对干部们进行心理援助测试时，许多人都表达了对好好睡一觉的渴望。绵阳市三医院心理危机干预中心的黄国平博士认为，灾区干部的内心承受着巨大的压力，他们的睡眠障碍是精神焦虑的主要体现之一。他建议干部们把压力和情绪说出来，与家人一同分担悲痛。

心理专家的干预与介入虽然取得了一定的效果，但专家们普遍认为，个人对睡眠的科学认识才是解决问题的关键。孙学礼主任强调：“不要放大偶尔的失眠，但也不能忽视失眠的症状。”他指出，睡眠障碍是多种疾病的“窗口”，而睡眠是人们生活中不可或缺的一部分。经历过重大精神痛苦后的人们往往容易忽视睡眠问题的重要性，但事实上睡眠是他们恢复精力的关键。“重启键”。许多心理困扰在充足的睡眠后都会得到缓解。我们需要科学地认识睡眠的重要性，通过自我调节和心理干预来保障良好的睡眠质量。只有这样，我们才能真正实现科学管理睡眠的目标。早睡早起是走向优质睡眠的第一步，而孙学礼的建议为我们描绘了一条清晰的道路。规律的作息如同健康的脉搏，为我们的生活注入活力与节奏。若前一晚的梦境略感颠簸，第二天我们依然要拥抱阳光，继续日常的忙碌与休闲。

这并不是说我们要在疲惫的状态下硬撑，而是要通过增加体育锻炼等活动来助力晚间获得深沉的休息。这样的做法如同为身体的引擎注入润滑油，让其在夜晚得以充分修复和再生。

与家人共度时光，参与社区活动，也是转移注意力、缓解思绪的好方法。与亲朋好友的欢声笑语中，个人的烦恼往往会被稀释、被遗忘。不妨试试用洗澡、听音乐、深呼吸、阅读这些日常的小习惯来放松自己。让心灵在繁忙的生活中找到一片宁静的港湾。

但请注意，我们不应依赖酒精或过度激烈的运动来让自己陷入沉睡。这样的方式虽然短暂有效，却如同饮鸩止渴，次日的萎靡不振可能会让我们付出更大的代价。真正的休息与放松，应该是全方位的、温和的、持续的。

让我们听从孙学礼的提醒，早睡早起，规律作息，找到真正适合自己的放松方式。在繁忙的生活中，为自己铸造一座坚固的健康堡垒。毕竟，良好的睡眠质量是我们迎接每一个新日的最好保障。（实习编辑：林翠坤）