瑜伽教学中你必须要知道的腰痛原因？

脊柱，作为我们身体的支柱，承载着巨大的重力，尤其是在我们直立行走时。它由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎及4块尾椎构成，形成了一个独特的双S型曲线，展示出了4个生理弯曲（如图一所示）。每一个弯曲都有其独特的结构和功能，同时也承受着不同的压力。

在日常生活中，我们经常会进行各种围绕脊柱的动作。如果在动作过程中不能保持正确的方式，就可能会加重腰部的负担，导致腰部损伤和疼痛。比如，在进行站立体前屈体式时，如果过度前屈，就可能对腰椎造成不必要的压力。

腰椎的前屈活动并不是由腰部本身完成的，而是在髋关节的主导下，腰椎在后方多种韧带的限制下完成的。在日常的瑜伽练习中，前屈体式是最常见的动作之一，但很多人并不知道，这个动作的完成度并不完全在腰部。实际上，大部分的动作是在髋关节完成的，腰椎的前屈角度一般只能达到45度，仅为动作的四分之一或三分之一。

在进行前屈体式时，需要注意避免从腰背部下弯。腰椎之间的连接是靠椎间盘来完成的，椎间盘包括软骨板、纤维环和髓核三个部分。这是一个密封的结构，其中上下两块软骨板将髓核密封在中心位置。纤维环是坚实的组织，能够承受较大的弯曲和扭转负荷。当我们在做弯腰动作时，由于髓核的位置特殊以及后方的纤维环较为薄弱，髓核容易向后方突出，从而压迫坐骨神经或脊髓。

除了前屈体式，后伸体式也是瑜伽中的常见动作。在进行后伸体式时，也需要避免过度后仰，以免给腰部增加额外的负担。腰部的后伸幅度不宜过大，受到前纵韧带以及后方骨性结构的限制。

在瑜伽的体式练习中，我们应该时刻关注身体的感受，以不伤害自己为原则。身体的不适常常是身体的暗示，不应该被忽视。正确的练习会使脊柱变得柔韧、灵活、有弹性，而错误的练习则可能导致脊柱的老化。

腰痛的原因有很多，关于脊柱和腰痛的话题非常广泛和复杂。在日常生活中，我们应该注意保护脊柱，避免不正确的动作和姿势对脊柱造成伤害。也应该根据自己的身体状况选择合适的运动方式，以维护脊柱的健康。

脊柱是我们的重要支柱，需要我们用心去呵护。通过正确的瑜伽练习，我们可以增强脊柱的柔韧性和弹性，提高身体的健康水平。