瑜伽百科-肩倒立

名宇的由来：

此体式名为"Sarvangasans"，这一名字的背后蕴含着深远的含义。"Sarvanaasans"在梵语中代表“整体”，而"Anga"意为“身体”。这个体式之所以得到这样的命名，是因为它深刻影响甲状腺，进而波及全身功能，使得身体的每一个部分都能感受到它的作用。

练习技巧：

练习者需仰卧于地面之上，让全身的肌肉彻底放松。随后，从髋关节处缓缓抬起双腿，使它们与地面形成30°角，并在该角度保持数秒。接着，再将双腿上举30°，保持稳定。完全举起双腿，使其与地面形成90°角，同样保持数秒。在此过程中，双臂和双肘并不参与动作，而是处于被动状态。

随着练习的深入，练习者需要借助双腿的力量，将整个身体立起来，并将重量转移到双臂上。需将胸部向下巴方向压去，完成所谓的收颌收束。为强化收颌收束的效果，练习者应从双肘处弯曲前臂，以双手托住背部，使下巴恰好置于颈静脉切迹中。在保持这一姿势时，颈部后侧的肌肉应与地面接触，而躯干和双腿则应保持与地面垂直的一条直线上。练习过程中，意识应集中在甲状腺上，除非在特定情况下，否则意识应转移到脚趾。

肩倒立准备与动作展示

在肩倒立的练习中，有一种准备姿势和侧面动作，为练习者提供了直观的视觉指导。这对于理解并正确执行动作非常有帮助。

练习的好处与治疗益处：

肩倒立的主要好处在于维持甲状腺的健康。甲状腺在人体健康中起着至关重要的作用。通过锻炼甲状腺，肩倒立有助于保持整体健康。它与头倒立有着相似的益处，都是身体与地面保持垂直的练习。不同的是，肩倒立中头部的位置有所不同。对于男性和女性的性腺，肩倒立都有非常有益的影响。

对于因甲状腺功能障碍导致的早衰症状，肩倒立的练习具有很好的治疗效果。对于男性性功能下降和女性卵巢功能退化引起的性功能障碍，它也能起到很好的控制作用。它还能治疗便秘、消化不良、疝气和内脏下垂等疾病。在进行肩倒立练习时，应注意控制时间和练习的频率与强度，避免过度练习带来的不适。