吃9种食物 头发有光泽不易掉

节食导致的营养不足，特别是缺乏铁质，会使头发失去生机，枯黄并最终导致脱落。那么，我们应该如何通过饮食来防止头发脱落呢？接下来，让我们一起了解那些能够帮助我们拥有健康秀发的食物。

推荐的是墨绿色的蔬菜，如菠菜、韭菜、椰菜等。这些蔬菜不仅能够美化皮肤，促进黑色素的运动，使头发保持黑色，而且其富含的纤维质有助于增加头发的数量。这些蔬菜中的铁元素和钙元素也有助于保持发质的自然状态。

豆类食物对头发的好处同样显著。它们不仅提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，还富含铁、锌元素以及素H。缺乏这些元素会导致头发脆弱易断。腰子豆、小扁豆等都是重要的豆类食品，专家建议每周食用三杯豆类制品以保持健康。

坚果类也是护发的好帮手。硒元素是维系头皮健康的重要矿物质，而巴西坚果是获取硒元素的最佳来源。核桃富含阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善发质。腰果、杏仁、核桃等坚果都是推荐的食品。

长羽毛的家禽，如鸡和火鸡，也是护发的良好来源。它们提供的优质蛋白质是保证头发健康的重要因素。缺乏优质蛋白质会导致头发脆弱易折。家禽还能提供高生物利用率的铁元素，有助于身体对铁的吸收，进一步促进头发生长。

鸡蛋是另一种护发的好食品。鸡蛋中的卵磷脂是一种保养皮肤的高效物质，可以滋润干枯的头发，恢复其光泽。在市场上针对干性发质或易断裂、受损发质的洗发液中，蛋黄常被用作一种基本成分。

全谷类食物如小麦面包和加强型的早餐谷类食物也利于头发的健康。这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充，以满足头发的营养需求。

值得一提的是胡萝卜。作为获取维生素A的重要来源，胡萝卜能够促进头皮的健康，为发质提供保证。健康的头皮是拥有美丽发丝的关键。为了拥有一头健康亮丽的秀发，不妨将这些食物纳入日常饮食吧！食物的魔力总是无穷无尽，能够通过各种烹调方式焕发新的生机。以胡萝卜为例，油烧的方式更能释放其营养，利于身体吸收。当我们谈论饮食对健康秀发与美容的影响时，不禁让人想到各种奇妙的食疗方案。

在这其中，木瓜被誉为万寿瓜，其所含的酵素和丰富的维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等，能为头发注入活力，去除老废蛋白质堆积，深层滋养发丝，有效减少断发问题。想象一下那顺滑的触感，就让人心生向往。

而鲑鱼（大马哈鱼）则是获取优质蛋白质的宝库，其中的欧米茄3脂肪酸能保障头皮健康。缺乏它，头皮可能会失去水润光泽。如果你是素食者，亚麻子（麻仁油）能为你提供丰富的植物性欧米茄3脂肪酸。

接下来是神奇的再生食物疗法：补充植物蛋白，多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含氮氨酸、胱氨酸的食品；补充铁质，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼等；补碘，海带、紫菜、牡蛎助你拥有甲状腺的靓丽功劳；补充类粘蛋白和骨胶质，牛骨汤、排骨汤是绝佳选择；补充维生素E，抵抗毛发衰老，促进毛发生长；多吃蔬菜水果，远离酸性毒素，享受碱性食物的中和之力。

减少掉发的小妙方也独具匠心：用生姜和枸杞煮水护发，将头发浸透后盘起，保持20到30分钟；黑豆、黑芝麻、首乌、当归煎水食用，每周两次，连续两到三个月即可见证奇迹；每天食用十克黑芝麻，连服三个月，让秀发从内到外焕发生机。

除了食疗之外，日常的生活习惯也很重要。要注意劳逸结合，保持愉悦的心情，适当进行户外活动。毛发生长需要周期，一般需要两三个月才能长出头皮。内服外用生发药时，要遵照医嘱长期使用。还可以按摩和梳理头皮，促进血液循环和毛发生长。饮食上应多吃新鲜水果、蔬菜，避免过多洗头，不要使用刺激性洗发剂。必要时，可用假发掩饰脱发。让我们通过食疗与生活的点滴调整，迎接健康美丽的秀发吧！